🌮Тортильи на 38 грамм белка
Кбжу на 1 тортилью:
🔥 Калории ≈311 ккал
💪 Белки ≈38 г
🥑 Жиры ≈5,6 г
🍚 Углеводы ≈26,6 г
🛒Ингредиенты на 4 порции порцию:
* Куриный фарш из грудки - 560 гр
* Тортилья - 160 гр
* Греческий йогурт - 80 гр
* Чеснок - 1 зубчик
* Помидор - 120 гр
* Соленый огурец - 60 гр
* Салат айсберг - 100 гр
* Красный лук - 40 гр
* Соль, перец, паприка, сушеный чеснок
🔥Приготовление:
1. В фарш из куриного филе (я делал сам, можно покупной) добавляем соль, перец, паприку и сушеный чеснок по вкусу, хорошо перемешиваем
2. На тортилью кладем шарик фарша и распределяем равномерно вилкой
3. На разогретую сковороду кладем тортилью фаршем вниз
4. Ждем когда фарш будет готов, переворачиваем и поджариваем тортилью на другой стороне
5. Для соуса смешиваем греческий йогурт, чеснок и немного соли
6. На тортилью выкладываем овощи и поливаем соусом.
