Рецепт ниже👇🏻😍
Хочу поделиться с вами рецептом вкусной, полезной, ленивой овсянки ,на порцию целых 29 г белка! 😍
КБЖУ на порцию (~505 г): 463 калорий, 29 г белков, 15 г жиров, 53 г углеводов.
КБЖУ на 100 г: 92 калории, 5,7 г белков, 3 г жиров, 10,5 г углеводов.
Ингредиенты:
- 250 г греческого йогурта 2%
- 100 мл овсяного молока (либо любого другого)
- 40 г овсяных хлопьев (среднего помола)
- 15 г семян чиа
- 50 г смородины
- Подсластитель по вкусу
Для украшения:
- 50 г малины
- 1 г мяты
Приготовление:
1. В мерник закиньте йогурт, молоко, овсяные хлопья, семена чиа, смородину и подсластитель.
2. Хорошенько все перемешайте вилкой, переложите в емкость, накройте крышкой или пищевой пленкой и уберите в холодильник минимум на два часа (можете оставить на ночь, а утром вкусно позавтракать), чтобы овсянка и семена чиа набухли.
3. После достаньте, украсьте малиной и мятой.
Приятного аппетита!
