Химия баланса и уверенности
ТЕСТОСТЕРОН: гормон мотивации, уверенности и силы (важен и для мужчин, и для женщин)
🛑ставить амбициозные цели
🛑тренироваться с отягощениями
🛑отстаивать свои границы
🛑работать над самооценкой
ЭСТРОГЕН: гормон гармонии, когнитивной активности и настроения
🛑поддерживать гормональный баланс (сон, питание, отдых)
🛑окружать себя поддерживающей средой
🛑заниматься творчеством
🛑внимательно отслеживать самочувствие
ПРОГЕСТЕРОН: гормон спокойствия и расслабления (важен в лютеиновой фазе цикла)
🛑создавать уютную атмосферу
🛑отдыхать без чувства вины
🛑избегать переутомления
🛑пить тёплые напитки, заземляться
КОРТИЗОЛ: гормон стресса и выживания (нужен, но в балансе)
🛑не перегружать себя делами
🛑высыпаться и делать паузы
🛑практиковать осознанность
🛑снижать потребление кофеина и сахара
