Публикация от 5 ноября 2026

Одно упражнение от боли в тазобедренном суставе Всё дело в мышечном балансе и «спящих» ягодичных мышцах. Если у вас или ваших близких похожая история — попробуйте эту «Ракушку». 1. Ложимся на бок, колени согнуты. 2. Поднимаем верхнее колено, но пятки плотно вместе. 3. Следим, чтобы таз не уходил назад (иначе работают не ягодицы, а поясница). 4. Делаем 3 подхода по 10 раз. Почувствовали ли вы ягодицы при выполнении? 👍 — Да ❤️ — Нет Травник | Подписаться