Публикация от 4 ноября 2026

Упражнения при шейном остеохондрозе 1. Опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову направо и налево по 5–10 раз. 2. Слегка приподнимите подбородок и снова поверните голову вправо 5 раз, затем влево 5 раз. 3. Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз. 4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряжённых мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке, при этом макушка тянется вверх. 5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполните 3 раза по 7 секунд. 6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). Затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). Травник | Подписаться