Режим сна: просыпаешься разбитым? Ты просто не в ту фазу попал 😴
Оказывается, дело не только в количестве часов, а в том, в какой момент ты просыпаешься. Если будильник вырывает тебя из глубокой фазы — день насмарку даже после 9 часов сна.
Смотри, как считать:
Цикл сна длится примерно 90 минут. Идеально просыпаться в конце цикла, а не в середине.
Примерные ориентиры:
⏰ Хочешь встать в 6:00 — ложись в 20:45 или 22:15
⏰ Встаешь в 7:30 — засыпай в 22:15 или 23:45
⏰ Подъем в 9:00 — кровать ждет в 23:45 или 1:15
Главное правило: 7–9 часов сна, но с привязкой к завершению цикла. Тогда просыпаешься бодрым даже без кофе.
Сохрани таблицу и высыпайся как по нотам 🎵
Тибетское здоровье
