Публикация от 28 мая 2026

Миндаль — естественный помощник для крепкого сна Этот орех называют «вкусным снотворным» не зря. Почему он помогает уснуть: - Миндаль содержит магний — минерал, который снижает уровень стресса и помогает мышцам расслабиться. - В нём есть мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. - Плюс миндаль способствует снижению уровня кортизола, «гормона тревоги». Итог: такой перекус помогает нервной системе успокоиться, а телу — легче перейти в фазу глубокого сна. Оптимальная порция: около 30 г (20–25 орешков) за 1–1,5 часа до сна. Можно съесть просто так или добавить в тёплое молоко — эффект усилится. Тибетское здоровье