Публикация от 10 мая 2026

Ранние подъёмы могут вредить здоровью — особенно «совам». Если режим сна не совпадает с вашим хронотипом, организм сталкивается со сбоем биоритмов. В ответ появляются усталость, раздражительность и снижение энергии — даже при «правильном» количестве часов сна. Что рекомендуют специалисты: - подбирать время сна и подъёма под свой хронотип - соблюдать стабильный график, включая выходные - ограничить кофеин и алкоголь во второй половине дня - не ориентироваться на тренды вроде подъёма в 4–5 утра Примеры ориентиров: - Жаворонки: сон с 21:00–23:00, подъём в 05:00–07:00 - Совы: сон с 01:00–03:00, подъём в 09:00–11:00 Качество сна важнее раннего будильника. Работает тот режим, который совпадает с вашей биологией, а не с модой. Тибетское здоровье