Публикация от 2 мая 2026

Как быстро уснуть и проснуться бодрым? - Ритуал перед сном: За час выключите гаджеты, приглушите свет, примите тёплую ванну — это расслабит и настроит тело на отдых. - Комфортная спальня: Обеспечьте прохладу, тишину и удобную постель. - Фиксированный график: Ложитесь и вставайте в одно время ежедневно, включая выходные, для нормализации биоритмов. - Ешьте за 2–3 часа до сна, без переедания. - Регулярный спорт улучшает сон, но избегайте его вечером. Тибетское здоровье