Привычка ложиться спать после 23:00 может негативно влиять на мозг и обмен веществ — заявляют врачи.
В это время начинает снижаться выработка мелатонина — гормона сна, а уровень кортизола, наоборот, повышается. Если регулярно засыпать поздно, организм начинает хуже восстанавливаться.
Через пару недель может снижаться уровень гормона роста. Это влияет на восстановление мышц, физическую работоспособность, а у детей и подростков — на процессы роста.
Позже нарушается ночная «перезагрузка» мозга и процессы очищения нервной системы.
Со временем падает уровень лептина — гормона сытости. Усиливается аппетит, особенно к сладкой и жирной пище.
В результате повышается риск набора лишнего веса и хронической усталости.
Врачи советуют стараться ложиться спать до 23:00 и соблюдать стабильный режим сна.
Тибетское здоровье
