Ягодицы «спят»? Этот сет разбудит их 😍🍑
Дыши ровно и следи за техникой 👇
1. Ложись животом на пол, шею и плечи полностью расслабь — они не должны работать.
2. Глубоко вдохни, а на выдохе подними колени вверх, стопы тяни к потолку. Замри на пару секунд в верхней точке, затем на выдохе опусти их обратно.
3. Вдохни и на выдохе оторви колени от пола, а затем, не опуская их, делай пульсирующие толчки вверх. Каждая пульсация — на выдохе. Шея и плечи остаются расслабленными.
4. Вдохни, на выдохе снова подними колени, разведи их в стороны, сведи обратно и на вдохе опустись в исходную позицию.
🔂 Стартуем с 10 повторов каждого движения и плавно дорастаем до 15. Между упражнениями в круге не отдыхаем. За тренировку делаем 2–3 таких круга.
Поставь ❤️, если хочешь ещё такие тренировки!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
