Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

🍏 Яблочное суфле 👉 КБЖУ на 100 гр: 97/10/4/4.8 Ингредтиенты: Яблоки - 2шт Греческий йогурт - 80г Яйца - 2шт Приготовление: Смешиваем в блендере все ингредиенты, переливаем в смазанные сливочном маслом креманки и убираем в разогретую до 170 градусов духовку на 30 минут. Остужаем и по желанию посыпаем сахарной пудрой. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

✅ Низ живота уйдёт, делай эту тренировку!🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Когда на диету? 🤣 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ВОЗДУШНЫЕ ВАФЛИ 😍🔥😍 😋1 яйцо + 1 белок; 😋50мл кефира; 😋180гр творога; 😋Рисовая мука 2 ст.л; 😋Ванилин; 😋подсластитель Всё смешиваем в отдельной посуде, смазываем кисточкой пластины мультипекаря, выкладываем по 1 столовой ложке и выпекаем по 7-8 минут. Получается 6 вафель 🥞. КБЖУ на 100гр - 122/16/2/9. На всю порцию - 330ккал. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ ✔ ✔ ПОДЕЛИСЬ с ДРУЗЬЯМИ! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Самое сочное и низкокалорийное мясо к любому гарниру 😏🔥 КБЖУ на 100 гр: 98/19/2/1 🥗 Куриный фарш — 500г 🥗 Сыр 60г 🥗 Помидор 150г 🥗 Специи по вкусу Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍗 Кордон блю 👉 КБЖУ на 100 гр: 197/27/2,4/5 Ингредиенты: Куриное филе – 1 кг. Ветчина – 300 гр. Сыр – 250 гр. Творожный сыр – 250 гр. Соль, специи Яйца – 3 шт. Панировочные сухари Мука Приготовление: 1. Куриное филе нарезаем на слайсы и отбиваем. 2. Ветчину нарезаем, сыр натираем, смешиваем с творожным сыром. 3. Выложить начинку на слайсы, с помощью целлофана сформировать котлетки. 4. Обмокнуть в яйце, затем в муке, после в сухарях. 5. Запечь в духовке или аэрогриле при 170 гр. 20-25 мин. до готовности. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Пп пицца мясная гавайская🍍 КБЖУ на 100г: 125/12/6/3 🥗 400г фарш куриный 🥗 1 яйцо 🥗 соль, специи Начинка: 🥗 115г ананас консервированный 🥗 50г сыр 35% 🥗 30г шампиньоны 🥗 10г маслины Соус: 🥗 100г йогурт натуральный 🥗 20г кетчуп Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Счастливая жизнь.. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Πpимep бeлкoвoгo мeню нa нeдeлю • Πoнeдeльник: 1. 200 гp. oвcянoй кaши пoлить oднoй cтoлoвoй лoжкoй мeдa 2. Съecть любoй фpукт, coдepжaщий быcтpыe углeвoды, к пpимepу, oдин бaнaн 3. 200 гp. oтвapных куpиных гpудoк + бoльшaя пopция caлaтa из oвoщeй 4. 150 гp. твopoгa c жиpнocть нe бoлee 5% и двa aпeльcинa 5. Πoл-литpa кeфиpa c жиpнocтью нe бoлee 2.5% • Βтopник: 1. 200 гp. гpeчнeвoй кaши c oвoщaми 2. Упoтpeбляeм двa бoльших яблoкa 3. 200 гp. oтвapнoй гoвядины + caлaт c oвoщeй 4. 200 гp. мopcкoй pыбы + oдин гpeйпфpут 5. 300 гp. пpoстoкваши • Сpeда: 1. 200 гp. oтваpнoгo pиса с oвoщами 2. 50 гp. гpeцкoгo opeха + стoлoвая лoжка мeда 3. 200 гp. oтваpнoй тeлятины + oвoщнoй салат 4. Тpи oтваpных яйца + двe пoмидopы 5. 300 гp. йoгуpта с жиpнoстью нe бoлee 2.5% • Чeтвepг: 1. 200 гp. макаpoн из гpубых сopтoв пшeницы пepeмeшать с 50 гp. твopoга 2. Однo яблoкo и банан 3. 200 гp. oтваpнoй гoвядины + oвoщнoй салат 4. 200 гp. мopeпpoдуктoв 5. 300 гp. мoлoка • Πятница: 1.200 гp. гopoхoвoй каши + 100 гp. oтваpнoй pыбы 2. Двe стoлoвыe лoжки мeдa 3. Бoльшaя пopция oвoщнoгo сaлaтa, зaпpaвлeннoгo oливкoвым мaслoм 4. 200 гp. куpинoгo филe + тpи oгуpцa 5. Тpи вapeных яйцa • Суббoтa: 1. 200 гp. oтвapнoй фaсoли с oвoщaми 2. 200 гp. фpуктoвoгo сaлaтa + стoлoвaя лoжкa мeдa 3. 200 гp. oтвapнoй тeлятины с oвoщaми 4. 150 гp. сыpa нeбoльшoй жиpнoсти 5. 0.5 литpa кeфиpa • Вoскpeсeньe: 1. 200 гp. oтвapнoгo кapтoфeля + oвoщнoй сaлaт 2. 200 гp. любых фpуктoв 3. 200 гp. oтвapнoй гoвядины + цитpусoвыe фpукты 4. 150 гp. твopoгa 5. 400 гp. пpoстoквaши Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

👇Плоский живот - это не пресс, а поперечная мышца. Делай эти повторения каждый день - и живот перестанет выпирать уже через 2 недели. Проверено. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Лёгкий салат с маринованными 🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫 КБЖУ на 100 гр: 99/10/4/3 🥗 220г филе куриное запечёное 🥗 190г шампиньоны маринованные 🥗 150г кукуруза 🥗 55г перец болгарский 🥗 80г майонез лёгкий 25% 🥗 зелень Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🥘 Кремовая гречка с грибами 👉 КБЖУ на 100 гр: 122/13/1/14 Ингредиенты: 🌾 Гречка - 1 стакан 💧 Вода - 2 стакана 🍄 Грибы - 300-400 г 🥛 Сливки - 100 мл 🧀 Пармезан - 100 г 🧄 Чеснок - 1 зубчик 🧂 Специи: соль, перец, хмели-сунели Приготовление: Нарежьте лук и чеснок, пассеруйте их на смеси оливкового и сливочного масел. Добавьте порезанные грибы и жарьте до уваривания жидкости. Всыпьте промытую гречку, залейте водой и тушите под крышкой, пока вода не выпарится. После этого влейте сливки, всыпьте тертый пармезан, хорошо перемешайте и томите ещё 1-2 минуты. Подавайте горячим. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Подтягиваем ягодицы при больных коленях! Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Оба виноваты.. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно. В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры. Рецепт № 1 2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром. Рецепт № 2 1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день. Рецепт № 3 25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день. Рецепт № 4 Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой. Рецепт № 5 Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой. Рецепт № 6 Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана. Дренажные напитки помогут вам в борьбе с отеками, лишними килограммами и целлюлитом. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Убираем живот за 3 минуты 🔥 Огненная табата , которая реально включает пресс Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Витаминная смесь для сильного иммунитета 👌 Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍪 Кунжутное ПП печенье 👉 КБЖУ на 100 гр: 179/3,9/ 12,3/ 38,6 Ингредиенты: 1 яйцо 1 спелый банан (~100 г) 30 мл растительного масла (у меня оливковое) 30 г кунжута (+ для украшения печенья) 160 г перемолотых овсяных хлопьев (у меня с отрубями) 0.5 ч.л разрыхлителя ⠀ Приготовление: Разминаем вилкой банан, добавляем яйцо перемешиваем, затем остальные ингредиенты, ещё раз перемешиваем. Тесто получается липким. Ложкой выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментной бумагой (у меня хорошая и к ней ничего не липнет, если сомневаетесь в качестве своей бумаги, то смажьте небольшим количеством масла) формируем печенье и посыпаем кунжутом. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут, до румяного цвета (ориентируемся по своей духовке). Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Пп ужин! Фунчоза с овощами и курицей! ⠀ Ингредиенты: ✅фунчоза 1упаковка ✅куриная грудка 200 гр ✅болгарский перец 2 шт ✅морковь 200гр ✅брокколи 200гр ✅лук 1 шт ✅капуста пекинская 200гр ✅чеснок 2 зубчика ✅имбирь (свежий или сушенный) ⠀ Соус: ✅соевый соус 100 мл ✅соус шрирача или любой острый соус(по желанию) ✅низкокалорийный соус терияки 50 мл ✅вода 100 мл ⠀ Замена: ✅соевый(он самый доступный, не сложно найти)100мл ✅мед 1 ч.л. ✅сок лимона ✅перец чили (по желанию) ⠀ Либо самый простой вариант: ✅соевый соус ✅вода Пропорции 1:1 ⠀ Куриную грудку и овощи жарим на самом сильном огне! 👌 ⠀ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ