Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Рукола: польза и вред для здоровья. Рукола – это ближайший родственник капусты и брокколи с орехово-горчичным или перечным вкусом и ароматом. Добавление рукколы в повседневный рацион помогает: • Снизить уровень холестерина. • Улучшить состав крови. • Восстановить водно-солевое равновесие. • Снизить вес. • Нормализовать обмен веществ. • Улучшить состояние кровеносных сосудов. • Снизить артериальное давление. Руккола — ценный источник изотиоцианатов. Эти растительные вещества обладают удивительными свойствами — подавлять воспалительный процесс, предотвращать возрастные изменения. Растение рекомендовано употреблять для обеспечения организма витаминами К, С, А, Е, группы В, меди, кальция, магния, калия, марганца, железа и цинка. А еще,рукола помогает не только быстро,но и без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Рецепт Чизкейка. Ингредиенты👇 Для основы: 🍰200гр печенья на ваш выбор. 🍰80гр топленого масла. Для смеси чизкейка: 🍰500гр сливочного сыра. 🍰250гр обычного йогурта. 🍰Ваниль. 🍰Сахар 50гр. 🍰2 яйца 🍰100гр фундучной пасты. Смешать измельченые печенья, добавить сливочное масло, выложить в основу диаметром 20см, выпекать при 170⁰ 15 мин. Смешайте сахар, сыр, ваниль, добавьте йогурт и яйца. Залить смесь в форму с базой из печеньев.Выпекать еще 30 мин при 150⁰. После как достали оставляем остывать, далее отправляем в холодильник на сутки. Фундучную пасту немного разогреть в микроволновке и залить холодный чизкейк перед подачей. Приятного аппетита. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🧠 Кишечник — это реально «второй мозг». И это не метафора. Брыжейки, на которых он держится, пронизаны нервными волокнами, а внутри — целая энтеральная нервная система. Поэтому стресс так часто «бьёт» по животу — связь прямая. В кишечнике живут триллионы бактерий, и именно микробиота влияет на настроение. До 90% серотонина вырабатывается здесь. Дисбаланс — и появляются тревожность, упадок сил и перепады настроения. Более того, «плохие» бактерии могут усиливать тягу к сахару и фастфуду — им выгодно, чтобы вы кормили именно их. Вывод простой: забота о кишечнике — это забота о психике и общем самочувствии. Всё взаимосвязано 💛 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🥮 Королевская ватрушка 👉 КБЖУ на 100 гр: 139/10/4.4/14.4 Ингредиенты: 📌Для основы: - овсяная мука 50г - рисовая мука 50г - желток 2шт - разрыхлитель 1ч. л - подсластитель по вкусу 📌Для заливки: - творог 5% 250г - мягкий творог 150г - белок 2х яиц - подсластитель по вкусу - ванилин по желанию Приготовление: Желтки отделяем от белков. Смешиваем сухие ингредиенты, добавляем 2 желтка и перетираем в крошку. Если желтки были маленькие и вы понимаете, что масса очень сухая, добавьте пару ложек воды, но не переборщите. 1/2 часть крошки укладываем в форму, утрамбовываем и отправляем выпекаться. 10 минут при 180° В это время делаем начинку. Смешиваем творог, белки и сахзам. Все хорошо перемешиваем. Выкладываем в форму, сверху засыпаем оставшейся крошкой. И снова отправляем готовиться до золотистой корочки. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🔹 Супескраб для кишечника 🔹 Забирай на стену! 👇 По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». Через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает». Ингредиенты: 5 - ст. ложек овсяных хлопьев; 5 - ст. ложек воды; 1 - ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок); 1 - ч. ложка меда; 5 - орешков. Приготовление: 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20). Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука. Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем. В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествии 3-х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец «проснуться». Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сглазили.. Во всем виноваты колдуны долбаные.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ🔥🧀🥨😍 ЭТО БОМБА!🔥 Ингредиенты: - творог в брикете пастообразный 180 г - 1 яйцо - 70 -80г сыра - 8 ст л цельнозерновой муки (тут 4 ст л кукурузной, 4 ст л рисовой) - 1/2 ч л разрыхлителя - зелень, специи по желанию - немного соли. Готовим: -Смешиваем творог с яйцом, разминаем вилочкой, добавляем муку, соль специи, смешиваем; -сыр трём на тёрке, добавляем к тесту; - замешиваем тесто руками и формируем длинненькие колбаски (у меня вышло 10 шт) - Выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем 20-25 мин при 200 градусах до румяности; по желанию можно посыпать кунжутом/зеленью Наслаждаемся!!!😍🔥🔥🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Яблочные оладьи ? без сахара с цельнозерновой мукой? Вкусно и полезно ? _______ ✅2 яйца ✅3 средних яблока (натёртых на мелкой тёрке или перемолотых в блендере без кожуры)) ✅250 мл кефира ✅0.5 ч.л разрыхлителя ✅130-150 г муки (у меня смесь ц/з пшеничной и пшеничной белой), смотрите по консистенции теста Смешать все ингредиенты. Обжаривать оладушки под крышкой с двух сторон на капле масла. Подаём с мёдом и орешками (по желанию)❤️ ? СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Плечи, руки и спина. по 40-50 сек. 2-3 круга. Упражнения формируют красивую осанку и руки Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🍗 Курица в сметанно-чесночном соусе 👉 КБЖУ на 100 гр: 140.9/19.7/6/0.7 Ингредиенты: Куриные ножки – 8 шт. Соль, перец, специи для курицы Сметана (20%) – 6 ст.л. Чеснок – 5 зубчиков Тёплая вода – 150 мл. Укроп Петрушка Приготовление: 1. С куриных ножек снять кожу, посолить, поперчить, добавить специи и замариновать. 2. Для соуса смешать сметану, соль, мелко нарезанный чеснок и укроп. Влить воду и перемешать. 3. Обжарить ножки на среднем огне с каждой стороны до золотистой корочки. 4. Влить соус, накрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и тушить около 30 мин., пару раз перевернув ножки. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Высокобелковый «обед Обертка» на 3 дня!🥰 КБЖУ на 1 порцию: 385/35/15/27 🥗 Кабачок (натертый на терке): 150 гр 🥗 Морковь (натертая на терке): 30 гр 🥗 Картофель (натертый на терке): 100 гр 🥗 Легкий сыр (30% жирности, натертый): 26 гр 🥗 Яйца: 1 шт 🥗 Соль, перец, любимые специи: по вкусу Для Начинки: 🥗 Творог 5%: 65 гр 🥗 Форель слабосоленая (или семга): 42 гр 🥗 Зелень (свежая, например, укроп, петрушка, зеленый лук): 1 пучок 🥗 Томат (нарезанный кубиками): 30 гр 🥗 Соус на выбор: барбекю, бальзамический или горчица (для акцента) Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Три желания.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Пп пирожное за 5 минут ??? для бисквита; ✅яйцо 1 шт ✅кефир 1% 50 гр ✅какао 10 гр ✅овсяные хлопья 20 гр ✅банан 50 Гр ✅подсластитель Смешать все ингредиенты, и пробить блендером до однородности, перелить в подходящую форму и отправить в микроволновку на 4 минуты . Достать бисквит, остудить при комнатной температуре , и измельчить в чаше блендера до однородности. Либо порезать на мелкие кусочки . Для крема : ✅мягкий творог 100 гр ✅арахисовая паста 20 гр ✅подсластитель Все смешать. Выложить слоями , бисквит , крем , соленый арахис , и полить растопленным шоколадом без сахара , убрать в холодильник на 10 мин . ? СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 📌КБЖУ на всю лепешку: 606 ккал/42.4/20.4/64.6. Можно смело делить на на 2 завтрака или обеда 😉 Приятного аппетита!!! Рецепт Нам понадобится: ✅Кабачки - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, Яйца, муку и специи. Перемешиваем и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде. Это очень вкусно👍 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍 ✅КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57⠀ На форму 16 см: 🌟 Ингредиенты: ▫️Творог (у меня в брикете 5%)-300 г ▫️Сметана-60 г ▫️Яйцо-2 шт ▫️Кукурузный крахмал-30 г ▫️Сахзам-по вкусу ▫️Ягоды- по желанию ⠀ 🔆 Приготовление: ▫️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. ▫️Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами. ▫️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся😍 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

👩🏻‍🍳 Вкусный низкокалорийный соус 👉 КБЖУ на 100 гр: 49/5.1/1.2/4.4. Ингредиенты: •Огурец-100 грамм •Греческого йогурт-200 грамм •Чеснок-3 зубчика •Зелень-10 грамм •Скол лимона-10 грамм •Соль, перец. Приготовление: Огурец натереть на мелкой терке. Если хотите густой соус, то огурец надо отжать от лишней жидкости. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Очень-очень вкусный тортик 😋 Всего 20 минут и всё готово😉 А ещё и отличный КБЖУ👇🏻 ⠀ КБЖУ на 100 г: 109,5/6,4/4,1/12,8 Ингредиенты: 🍏Яйцо - 1 шт 🍏Яблоко среднего размера - 1 шт 🍏Овсяной муки - 2-3 ст.л. 🍏Подсластитель по вкусу 🍏Ванилин 🍏Чуть разрыхлителя Крем: 🍏Мягкого творога либо сметаны -170 г Приготовление: Яблоко мелко натрём на терке, добавим все ингредиенты и хорошо перемешаем. Тесто выливаем на сковороду и готовим как блинчик. Готовый блинчик разрезаем на 4 части как пиццу. Собираем торт👇🏻 Блинчик-мягкий творог-блинчик и так далее. Украшаем по желанию 😋 Получается очень нежным и без пропитки. Приятного аппетита! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Бодрый день.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ИТАЛЬЯНСКАЯ ПП ЛЕПЕШКА КБЖУ на 100 гр.: 166/14/9/6 Это бомбический завтрак, если ещё не пробовали, то сохраняйте скорее рецепт. Ставьте ❤️, мне очень важна обратная связь! Ингредиенты: ✔️Творог 5% - 180 гр ✔️Яйцо - 2 шт ✔️Соль - щепотка ✔️Сыр - 70 гр ✔️Мука рисовая - 30 гр ✔️Черри - 4 шт ✔️Итальянские травы - щепотка Способ приготовления: Смешать все ингредиенты, кроме черри и трав. Переложить тесто в форму для выпечки (лучше застелить пергаментом или готовить в силиконовой форме), сверху разместить дольки черри и итальянские травы. Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20-25 минут. * пергамент лучше всего смазать маслом * для румяности лепёшки, можно включить конвекцию Приятного аппетита 😋 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Салат для сушки тела: вкусно, сытно и очень диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриных грудок, без кожи 500 г белокочанной капусты 2 отварных яйца йогурт натуральный 200 гр соль по вкусу Приготовление: 1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче. 3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник. 4. Добавьте тертые яйца и все перемешайте. 5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте. Приятного аппетита! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ