Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Самые важные женские анализы 📌 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🧆 Куриные котлеты с овощами 👉 КБЖУ на 100 гр: 156/11/9/5 Ингредиенты: - куриное филе - 800 гр - лук репчатый - 1 шт - морковь - 1 шт - кабачок - 1 шт - рис - 200 гр - яйцо - 1 шт - соль, паприка сладкая, сухой чеснок - по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе измельчить до состояния фарша. 2 Мелко нарезать лук, натереть морковку на крупной тёрке. 3. Обжарить лук до золотистости и добавить морковку - тушить до мягкости. 4. Рис отварить до полуготовности. 5. Кабачок натереть на большой тёрке, добавить немного соли, чтобы вышла лишняя жидкость - отжать. 6. Соединить все ингредиенты: фарш, лук с морковкой, цукини, рис, яйцо, соль, сухой чеснок и паприку. 7. Сформировать котлетки и выпекать в духовке при 180 градусах около 25 - 30 минут. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Низкокалорийные творожные блинчики 🥞 КБЖУ на 100 гр: 145/8/4/17 🥗 Творог 150 г (2% ) 🥗 Молоко 100 г (2.5%) 🥗 Яйцо -2штуки 🥗 Мука 120 г (у меня 50/50 рисовая и пшеничная) 🥗 Сахзам -5 г 🥗 Кипяток-50-60мл (можно больше если тесто сильно густое ) 🥗 Растительное масло-3мл соль щепотка 🥗 Ванилин-по желанию 🥗 Сода-1г Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Счастливой и довольной или худой? Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Вся правда о загаре: стоит ли загорать? Польза загара: ☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы. ☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией; ☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов. Вред загара: ⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой. ⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации. ⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи. ⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма. ❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Иногда нам кажется, что мы просто «хотим чипсы», сладкое или жареное. Но на самом деле тело подаёт сигналы о том, чего ему не хватает: — Тянет на солёное → могут быть нужны электролиты — Хочется углеводов → не хватает энергии — Тянет на жирную еду → нужно больше сытости — Хочется шоколада → возможен дефицит магния Попробуй не бороться с желанием, а понять его причину — и выбрать более полезную альтернативу. Так питание становится осознанным, а самочувствие — стабильным. Сохрани чтобы не потерять! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥘 Восточный суп на сковороде 👉 КБЖУ на 100 гр: 104.6/10.1/3.5/8.1 Ингредиенты: Говяжий фарш - 400 гр. Лук - 1 шт. Болгарский перец - 1/2 шт. Томат - 1 шт. Картофель - 1-2 шт. Рис - 1 кулак Соль и чёрный перец Паприка Лавровый лист Растительное масло Вода Зелень (свежая) Приготовление: 1. На сковороду выкладываем фрикадельки и жарим до аппетитного румянца. 2. Добавляем лук. После болгарский перец и томаты. Обжариваем. 3. Добавляем картофель, рис сырой, специи, слегка обжариваем. 4. Заливаем водой и тушим около 30 мин. 5. Посыпаем зеленью, подаем к столу. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Сколько времени переваривается еда — и почему после одних блюд лёгкость, а после других тяжесть? Дело не только в объёме, но и в скорости усвоения 👇 🥝 Фрукты и овощи — перевариваются быстрее всего 🍚 Крупы и молочные продукты — среднее время 🥩 Мясо, орехи и бобовые — самые «долгие» Если часто смешивать продукты с разной скоростью переваривания, можно столкнуться со вздутием, тяжестью и упадком энергии. Сохраняй шпаргалку, чтобы легче планировать приёмы пищи и не перегружать ЖКТ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Меня постоянно мучает один вопрос.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Упражнения ‍ 　　 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника Ингридиенты: * свекла ( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая) * семена льна * яблоко * сельдерей * петрушка Активные компоненты данного смузи бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, улучшить пищеварение и общее состояние организма. Смузи так же богат на: ● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий; ● витамины – Е, С, К, А, группы В; ● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь; ● органические кислоты; ● ферменты; ● липиды; ● фитостеролы; ● полисахариды. Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Сушим наши ножки🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🫕 Пшенная каша с тыквой 👉 КБЖУ на 100 гр: 101/3.2/2.1/16.9 Ингредиенты: Очищенная тыква - 400 гр. Пшено - 1 стакан Соль - 0,5 ч.л. Молоко - 2 стакана Сливочное масло Сахар (по желанию) Приготовление: 1. Заливаем пшено кипятком. 2. Очищаем и нарезаем тыкву на кусочки. 3. Перекладываем тыкву в кастрюлю, добавляем 2 стакана горячей воду, ставим на плиту на средний огонь и варим 7 мин. 4. Добавляем пшено и варим до готовности. 5. Затем добавляем соль и сахар по желанию. 6. В готовую кашу наливаем 2 стакана горячего молока и кладем кусочек сливочного масла, перемешиваем и томим под крышкой 10 мин. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Упражнения 3 отличных уᴨpажнeния для ножeĸ! Выполняй 20 пᴏвтᴏреʜий ĸаждoᴦo упpажнения  ‏　    　‎　 ‏‌ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Ляжешь просто полежать, уснёшь. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Рукола: польза и вред для здоровья. Рукола – это ближайший родственник капусты и брокколи с орехово-горчичным или перечным вкусом и ароматом. Добавление рукколы в повседневный рацион помогает: • Снизить уровень холестерина. • Улучшить состав крови. • Восстановить водно-солевое равновесие. • Снизить вес. • Нормализовать обмен веществ. • Улучшить состояние кровеносных сосудов. • Снизить артериальное давление. Руккола — ценный источник изотиоцианатов. Эти растительные вещества обладают удивительными свойствами — подавлять воспалительный процесс, предотвращать возрастные изменения. Растение рекомендовано употреблять для обеспечения организма витаминами К, С, А, Е, группы В, меди, кальция, магния, калия, марганца, железа и цинка. А еще,рукола помогает не только быстро,но и без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Рецепт Чизкейка. Ингредиенты👇 Для основы: 🍰200гр печенья на ваш выбор. 🍰80гр топленого масла. Для смеси чизкейка: 🍰500гр сливочного сыра. 🍰250гр обычного йогурта. 🍰Ваниль. 🍰Сахар 50гр. 🍰2 яйца 🍰100гр фундучной пасты. Смешать измельченые печенья, добавить сливочное масло, выложить в основу диаметром 20см, выпекать при 170⁰ 15 мин. Смешайте сахар, сыр, ваниль, добавьте йогурт и яйца. Залить смесь в форму с базой из печеньев.Выпекать еще 30 мин при 150⁰. После как достали оставляем остывать, далее отправляем в холодильник на сутки. Фундучную пасту немного разогреть в микроволновке и залить холодный чизкейк перед подачей. Приятного аппетита. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🧠 Кишечник — это реально «второй мозг». И это не метафора. Брыжейки, на которых он держится, пронизаны нервными волокнами, а внутри — целая энтеральная нервная система. Поэтому стресс так часто «бьёт» по животу — связь прямая. В кишечнике живут триллионы бактерий, и именно микробиота влияет на настроение. До 90% серотонина вырабатывается здесь. Дисбаланс — и появляются тревожность, упадок сил и перепады настроения. Более того, «плохие» бактерии могут усиливать тягу к сахару и фастфуду — им выгодно, чтобы вы кормили именно их. Вывод простой: забота о кишечнике — это забота о психике и общем самочувствии. Всё взаимосвязано 💛 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥮 Королевская ватрушка 👉 КБЖУ на 100 гр: 139/10/4.4/14.4 Ингредиенты: 📌Для основы: - овсяная мука 50г - рисовая мука 50г - желток 2шт - разрыхлитель 1ч. л - подсластитель по вкусу 📌Для заливки: - творог 5% 250г - мягкий творог 150г - белок 2х яиц - подсластитель по вкусу - ванилин по желанию Приготовление: Желтки отделяем от белков. Смешиваем сухие ингредиенты, добавляем 2 желтка и перетираем в крошку. Если желтки были маленькие и вы понимаете, что масса очень сухая, добавьте пару ложек воды, но не переборщите. 1/2 часть крошки укладываем в форму, утрамбовываем и отправляем выпекаться. 10 минут при 180° В это время делаем начинку. Смешиваем творог, белки и сахзам. Все хорошо перемешиваем. Выкладываем в форму, сверху засыпаем оставшейся крошкой. И снова отправляем готовиться до золотистой корочки. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты