Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Яблочные оладьи ? без сахара с цельнозерновой мукой? Вкусно и полезно ? _______ ✅2 яйца ✅3 средних яблока (натёртых на мелкой тёрке или перемолотых в блендере без кожуры)) ✅250 мл кефира ✅0.5 ч.л разрыхлителя ✅130-150 г муки (у меня смесь ц/з пшеничной и пшеничной белой), смотрите по консистенции теста Смешать все ингредиенты. Обжаривать оладушки под крышкой с двух сторон на капле масла. Подаём с мёдом и орешками (по желанию)❤️ ? СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Плечи, руки и спина. по 40-50 сек. 2-3 круга. Упражнения формируют красивую осанку и руки Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍗 Курица в сметанно-чесночном соусе 👉 КБЖУ на 100 гр: 140.9/19.7/6/0.7 Ингредиенты: Куриные ножки – 8 шт. Соль, перец, специи для курицы Сметана (20%) – 6 ст.л. Чеснок – 5 зубчиков Тёплая вода – 150 мл. Укроп Петрушка Приготовление: 1. С куриных ножек снять кожу, посолить, поперчить, добавить специи и замариновать. 2. Для соуса смешать сметану, соль, мелко нарезанный чеснок и укроп. Влить воду и перемешать. 3. Обжарить ножки на среднем огне с каждой стороны до золотистой корочки. 4. Влить соус, накрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и тушить около 30 мин., пару раз перевернув ножки. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Высокобелковый «обед Обертка» на 3 дня!🥰 КБЖУ на 1 порцию: 385/35/15/27 🥗 Кабачок (натертый на терке): 150 гр 🥗 Морковь (натертая на терке): 30 гр 🥗 Картофель (натертый на терке): 100 гр 🥗 Легкий сыр (30% жирности, натертый): 26 гр 🥗 Яйца: 1 шт 🥗 Соль, перец, любимые специи: по вкусу Для Начинки: 🥗 Творог 5%: 65 гр 🥗 Форель слабосоленая (или семга): 42 гр 🥗 Зелень (свежая, например, укроп, петрушка, зеленый лук): 1 пучок 🥗 Томат (нарезанный кубиками): 30 гр 🥗 Соус на выбор: барбекю, бальзамический или горчица (для акцента) Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Три желания.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Пп пирожное за 5 минут ??? для бисквита; ✅яйцо 1 шт ✅кефир 1% 50 гр ✅какао 10 гр ✅овсяные хлопья 20 гр ✅банан 50 Гр ✅подсластитель Смешать все ингредиенты, и пробить блендером до однородности, перелить в подходящую форму и отправить в микроволновку на 4 минуты . Достать бисквит, остудить при комнатной температуре , и измельчить в чаше блендера до однородности. Либо порезать на мелкие кусочки . Для крема : ✅мягкий творог 100 гр ✅арахисовая паста 20 гр ✅подсластитель Все смешать. Выложить слоями , бисквит , крем , соленый арахис , и полить растопленным шоколадом без сахара , убрать в холодильник на 10 мин . ? СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 📌КБЖУ на всю лепешку: 606 ккал/42.4/20.4/64.6. Можно смело делить на на 2 завтрака или обеда 😉 Приятного аппетита!!! Рецепт Нам понадобится: ✅Кабачки - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, Яйца, муку и специи. Перемешиваем и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде. Это очень вкусно👍 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍 ✅КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57⠀ На форму 16 см: 🌟 Ингредиенты: ▫️Творог (у меня в брикете 5%)-300 г ▫️Сметана-60 г ▫️Яйцо-2 шт ▫️Кукурузный крахмал-30 г ▫️Сахзам-по вкусу ▫️Ягоды- по желанию ⠀ 🔆 Приготовление: ▫️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. ▫️Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами. ▫️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся😍 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

👩🏻‍🍳 Вкусный низкокалорийный соус 👉 КБЖУ на 100 гр: 49/5.1/1.2/4.4. Ингредиенты: •Огурец-100 грамм •Греческого йогурт-200 грамм •Чеснок-3 зубчика •Зелень-10 грамм •Скол лимона-10 грамм •Соль, перец. Приготовление: Огурец натереть на мелкой терке. Если хотите густой соус, то огурец надо отжать от лишней жидкости. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Очень-очень вкусный тортик 😋 Всего 20 минут и всё готово😉 А ещё и отличный КБЖУ👇🏻 ⠀ КБЖУ на 100 г: 109,5/6,4/4,1/12,8 Ингредиенты: 🍏Яйцо - 1 шт 🍏Яблоко среднего размера - 1 шт 🍏Овсяной муки - 2-3 ст.л. 🍏Подсластитель по вкусу 🍏Ванилин 🍏Чуть разрыхлителя Крем: 🍏Мягкого творога либо сметаны -170 г Приготовление: Яблоко мелко натрём на терке, добавим все ингредиенты и хорошо перемешаем. Тесто выливаем на сковороду и готовим как блинчик. Готовый блинчик разрезаем на 4 части как пиццу. Собираем торт👇🏻 Блинчик-мягкий творог-блинчик и так далее. Украшаем по желанию 😋 Получается очень нежным и без пропитки. Приятного аппетита! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Бодрый день.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

ИТАЛЬЯНСКАЯ ПП ЛЕПЕШКА КБЖУ на 100 гр.: 166/14/9/6 Это бомбический завтрак, если ещё не пробовали, то сохраняйте скорее рецепт. Ставьте ❤️, мне очень важна обратная связь! Ингредиенты: ✔️Творог 5% - 180 гр ✔️Яйцо - 2 шт ✔️Соль - щепотка ✔️Сыр - 70 гр ✔️Мука рисовая - 30 гр ✔️Черри - 4 шт ✔️Итальянские травы - щепотка Способ приготовления: Смешать все ингредиенты, кроме черри и трав. Переложить тесто в форму для выпечки (лучше застелить пергаментом или готовить в силиконовой форме), сверху разместить дольки черри и итальянские травы. Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20-25 минут. * пергамент лучше всего смазать маслом * для румяности лепёшки, можно включить конвекцию Приятного аппетита 😋 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Салат для сушки тела: вкусно, сытно и очень диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриных грудок, без кожи 500 г белокочанной капусты 2 отварных яйца йогурт натуральный 200 гр соль по вкусу Приготовление: 1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче. 3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник. 4. Добавьте тертые яйца и все перемешайте. 5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте. Приятного аппетита! Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Самые вкусные ватрушки😍 Пп вариант: Для теста ✅творог 200 гр ✅яйцо ✅4 ст л рисовой муки ✅сах зам по вкусу ✅щепотка соли ✅0,5 ч л разрыхлителя (я как то не добавила и тоже все получилось😅) Для начинки ✅мягкий творожок ✅сах зам ✅ягоды Смешать все ингредиенты для теста, сформировать лепешечки с небольшим углублением и поставить в духовку минут на 10. Для начинку смешиваем творожок с сах замом, выкладываем в углубление. И украшаем ягодами. Запекаем ещё минут 10-15 в зависимости от размера👌 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥞 Блины на молоке и кипятке 👉 КБЖУ на 100 гр: 197,08/12,68/7,26/19,91 Ингредиенты: Яйца - 4 шт. Соль - 1/3 ч.л. Сахар - 2 ст.л. Молоко - 500 мл. Мука - 250 гр. Кипяток - 250 мл. Растительное масло - 5-6 ст.л. Приготовление: 1. Соединяем яйца, сахар и соль, перемешиваем. Затем вливаем молоко и снова перемешиваем. 2. Добавляем муку и перемешиваем до однородности. После вливаем кипяток, перемешиваем и добавляем масло и снова перемешиваем. 3. Оставляем отдохнуть мин. на 30. Жарим как обычно, смазав сковородку растительным маслом перед первым блинчиком. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Вкусный пирог из моркови 🔥🔥🔥 ✅200 гр моркови ✅200 гр яблок ✅100 гр овсянки ✅2 яйца ✅1 ст л меда ✅0,5 чл разрыхлителя ✅0,5 чл корицы Смешать все ингредиенты ( овсянку измельчить в блендере , а яблоко и морковь натереть на тёрке ). Запекать в течение 30 мин на 180 градусов, готовность проверить зубочисткой , полностью остудить и смазать кремом . Крем ✅15 гр грецких Орехов ✅150 гр мягкий творог ✅0,5 ст л меда Творог смешать с медом , смазать пирог и посыпать грецкими орехами Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Стою в магазине в приступе правильного питания и выбираю, какие овощи будут гнить у меня в холодильнике на этой неделе.. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Ленивый КИШ с грибами и курочкой -тортилья или лаваш 2 листа -филе куриное 400 гр -грибы шампиньоны 200 гр -лук 1 шт Для заливки : -Сметана 300 гр -яйца 2 шт -специи по вкусу -сыр ( сколько совесть позволит) Филе режем кубиками , обжариваем на капле масла до золотистого цвета . Лук режем мелко , добавляем к филе , обжариваем 2-3 минуты . Добавляем грибы , обжариваем еще 5 минут . Про соль и специи не забывайте ( по вкусу) В форму для запекания выкладываем тортилью , отправляем начинку . Готовим заливку . Разбиваем яйца , добавляем сметану , специи , по желанию добавляем сыр . Заливаем начинку . Выпекаем при 180 гр 30-40 минут . Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты ⠀ Упражнения на ПРЕСС с элементами йоги. Лучшее сочетание 🔥 ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ Делаем: - 20-25 повторов - 3-4 подхода Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Творожные бублики с сыром Творог (в пачке) - 2шт (360г) Мука (рисовая) - 160г Яйца - 2шт Сыр - 180г Разрыхлитель - 1ч.л Соль - щепотка Кунжутные семечки В духовку при 180 градусов на 30 минут (режим верх-низ) Обязательно Подпишись на нас 👇 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты