Что такое дефицит калорий?
Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи.
📌Они нужны организму для поддержания обмена веществ, функционирования органов, работы мышц и многих других процессов.
📌При правильном дефиците калорий организм вынужден обращаться к запасам энергии, которые уже накоплены в теле. Это означает, что он начинает использовать жиры, чтобы покрыть недостаток энергии.
📌Чтобы не нанести вред здоровью, дефицит калорий нужно правильно рассчитать.
📝Формула Маффина-Джеора — один из наиболее точных инструментов для расчета базового метаболизма. Вспоминаем школьную программу и решаем задачу по действиям:
1 Умножаем вес в килограммах на 10.
2 Умножаем рост в сантиметрах на 6,25.
3 Умножаем возраст на 5.
4 Складываем результат первого и второго действия.
5 Из получившейся цифры вычитаем результат третьего действия.
6 Мужчины прибавляют к результату пятого действия 5, женщины — отнимают 161.
По итогу формула выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст + 5/-161.
На сегодняшний день подсчет калорий-один из наиболее эффективных и безопасных способов похудения.
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
База или «про» — разница иногда всего в одном продукте 👇
Мы часто берём «просто полезное», хотя рядом есть вариант с более высокой питательной ценностью:
кофе или зелёный чай, папайя или авокадо, шпинат или печень, клубника или красный перец, подсолнечные или тыквенные семечки, орехи или лосось, яблоко или семена чиа, миндаль или тыквенные семечки, морковь или печень, йогурт или филе индейки.
Речь не о запретах, а о выборе. Иногда достаточно заменить один продукт — и рацион становится заметно богаче по витаминам, минералам и белку 🥑
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
О вреде фастфуда…
Фастфуд - это продукты массового производства с высокой степенью обработки, которые готовятся быстро. Обычно фастфуд готовят на гриле, во фритюрнице или в микроволновой печи.
Из основных минусов,я бы отметила:
— эндокринная система (опасность ожирения);
— негативные изменения гормонального фона;
— нарушение ЖКТ (желудочно-кишечный тракт);
— поджелудочная железа (проблемы с выработкой инсулина, риск диабета);
— печень и почки;
— проблемы с зубами;
— бессонница и частые мигрени;
— образование холестериновых бляшек, тромбов.
Конечно же, при редком употреблении быстрой еды особого вреда для организма не будет, но если каждый день питаться фастфудом, то можно заработать внушительный букет заболеваний.
Берегите свое здоровье🫶🏻
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
ЕСЛИ НАДО СРОЧНО ПОХУДЕТЬ..
Яичная диета
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…
👉🏻 Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ!
ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
Вторник
ЖМИ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ и читай продолжение… ⬇
.
.
.
.
ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
9 правил здорового похудения, которые помогут вам одолеть лишние килограммы.
▪️Пейте достаточное количество воды.
6-8 стаканов-золотой стандарт.
▪️Начинаем свой день со стакана тёплой воды.
Почему вода должна быть теплой? Это поможет вам проснуться и запустить все системы вашего организма в максимально комфортных условиях.
▪️Даем себе время проснуться.
И только потом завтракаем. до приёма пищи должно пройти как минимум 1 час, а в идеале 2!
▪️Никаких гаджетов за столом.
Смартфон в одной руке, ложка в другой — это прямой путь к лишним килограммам.
▪️Ужин должен быть за 4 часа до сна.
Если вы поужинаете раньше, то гарантированно проголодаетесь до того, как ляжете спать.
▪️Получайте достаточно физической нагрузки.
Мы не навязываем вам супер интенсивные кардио тренировки в фитнес-зале, но ежедневный лёгкий бег или интенсивная ходьба пойдут вам только на пользу.
▪️Исключаем быстрые углеводы, минимизируем медленные.
Быстрые углеводы — это сахара, поэтому они нам точно не нужны когда мы избавляемся от лишнего веса.
▪️Минимум калорий может только навредить!
Когда вы урезаете калорийность своего рациона до неприличного уровня, то тем самым вы замедляете свой метаболизм.
▪️Работайте с эмоциональным голодом.
Лишний вес находится у вас в голове. И если вы будете работать только со следствием, забыв про причину лишнего веса, то любой результат будет временным, а ненавистные килограммы уже очень скоро вернутся на вашу талию.
С заботой о вашем здоровье!
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Вся правда о загаре: стоит ли загорать?
Польза загара:
☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы.
☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией;
☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов.
Вред загара:
⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой.
⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации.
⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи.
⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма.
❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Иногда нам кажется, что мы просто «хотим чипсы», сладкое или жареное.
Но на самом деле тело подаёт сигналы о том, чего ему не хватает:
— Тянет на солёное → могут быть нужны электролиты
— Хочется углеводов → не хватает энергии
— Тянет на жирную еду → нужно больше сытости
— Хочется шоколада → возможен дефицит магния
Попробуй не бороться с желанием, а понять его причину — и выбрать более полезную альтернативу.
Так питание становится осознанным, а самочувствие — стабильным.
Сохрани чтобы не потерять!
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Сколько времени переваривается еда — и почему после одних блюд лёгкость, а после других тяжесть?
Дело не только в объёме, но и в скорости усвоения 👇
🥝 Фрукты и овощи — перевариваются быстрее всего
🍚 Крупы и молочные продукты — среднее время
🥩 Мясо, орехи и бобовые — самые «долгие»
Если часто смешивать продукты с разной скоростью переваривания, можно столкнуться со вздутием, тяжестью и упадком энергии.
Сохраняй шпаргалку, чтобы легче планировать приёмы пищи и не перегружать ЖКТ
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
ДИEТА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НАДОЕЛИ БОКА И ЖИВОТ!
Диета рассчитана всего на 5 дней!
Эту простую мeтодику мне рассказала врaч-диeтолог со стaжем.
Когда у вас нет времени для здорового питания, эта диета является выходом.
1 день
Завтрак: черный кофе или чай, 1 вареное яйцо, 1 ломтик тоста, 1 банан
Обед: половина тунца (около 100 гр.), тост
Ужин: одно яблоко, две маленькие сосиски
День 2
ЖМИ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ и читай продолжение… ⬇
.
.
.
.
ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️
Завтрак: кусок ржаного хлеба с маслом, 1 стакан апельсиновый сок
Обед: 2 яйца вкрутую, кусочек хлеба, 1 стакан йогурта с низким содержанием жира
Ужин: одно яблоко, 200-300 г. куриная грудка, 1 помидор или перец
День 3
Завтрак: черный кофе или чай, тост (50 г.). сыр, 1 помидор
Обед: 300-400 гр. запеченная рыба, кусочек ржаного хлеба, сезонный салат
Ужин: 1 яблоко, 400 гр. вареный или печеный картофель
День 4
Завтрак: черный кофе или чай, кусок ржаного хлеба с или маслом
Обед: 200-300 гр. курица или грудка индейки, ломтик ржаного хлеба, сезонный салат
Ужин: одно яблоко, две сосиски
День 5
Завтрак: черный кофе или чай, 1 вареное яйцо, 1 тост, 1 банан
Обед: тунец (около 100 гр.), Кусочек ржаного хлеба, сезонный салат
Ужин: яблоко, 300 гр. ростбиф или куриное мясо.
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника
Ингридиенты:
* свекла
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка
Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, улучшить пищеварение и общее состояние организма.
Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.
Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
