ТЫ ДУМАЕШЬ, ЧТО ПП-ЗАВТРАК — ЭТО ДОЛГО И СКУЧНО ⁉️😁
🔥 1. ЛЕНИВЫЙ ЧИЗКЕЙК В БАНКЕ (ГОТОВИТСЯ С ВЕЧЕРА)
🥣 50 г овсянки + 100 г греческого йогурта + горсть малины + 1 ч.л. семян чиа.
Смешать, убрать в холодильник на ночь. Утром — густой, сладкий пудинг.
📊 На 100 г: ~125 ккал | Б: 8 | Ж: 3 | У: 16
Пока ты спишь, овсянка и чиа превращаются в нежнейший крем. Белок + антиоксиданты + клетчатка.
🔥 2. ОМЛЕТ-СКОРПЕЦ В КРУЖКЕ (3 МИНУТЫ В СВЧ)
🥚 2 яйца + горсть замороженного шпината + 30 г творожного сыра.
Взбить в кружке, в микроволновку на 2.5–3 минуты. Сверху зелень.
📊 На 100 г: ~145 ккал | Б: 12 | Ж: 9 | У: 3
Эталонный белок, холин для мозга, ноль грязной посуды.
🔥 3. ТВОРОЖНЫЙ МУСС С КАКАО (2 МИНУТЫ)
🧀 150 г творога 5% + 1 ст.л. какао + 1/2 банана + щепотка соли.
Всё в блендер или размять вилкой.
📊 На 100 г: ~145 ккал | Б: 13 | Ж: 5 | У: 10
Вкус «Нутеллы», но с казеином для сытости на 4 часа.
💡 Готовь с вечера — замочи овсянку, смешай творог, нарежь овощи. Утром только достать. Это экономит 20 минут сна и спасает от срывов.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
