КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, КАКОГО ГОРМОНА НЕ ХВАТАЕТ В ОРГАНИЗМЕ ?
Существует 4 важных гормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. В обычной жизни их дисбаланс не заметен. Но в результате стрессов, становится очевидным, меняется пищевое поведение. Одни начинают нервно много есть, а у других нет аппетита.
Часто бывает непросто избавиться от лишних килограммов несмотря на все старания. Ведь пересмотреть свой рацион питания, его нужно ещё перестроить под свой гормональный тип.Это поможет вернуть утраченное равновесие, восполнить дефицит недостающего гормона, а вес сдвинуть с мёртвой точки.
Первый тип. Адреналин.
Это совы, которые по утрам не могут проснуться без кофе.В периоды стресса вам постоянно нужно что-нибудь жевать, наблюдается повышенная потливость, трудности с сконцентрацией внимания.
📍отказаться от алкоголя, сыра, блюд, приготовленных с добавлением уксуса. Восстановить равновесие и уровень адреналина может аминокислота – тирозин. По утрам лучше заменить кофе зеленым чаем. Если утром нет аппетита, то все же не стоит пропускать завтрак, чтобы не замедлять метаболизм. Съешьте хотя бы стаканчик йогурта. Днём вы можете питаться как обычно.Ужин должен содержать белковую пищу – рыбу или мясо.Хороший источник тирозина : орехи (арахис) и бобы.
Второй тип. Холин.
ЖМИ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ и читай продолжение… ⬇
.
.
.
.
ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️
Второй тип. Холин.
Вы всегда боитесь, что-нибудьимеете забыть, поэтому носите с собой список дел.Вас легко вывести из равновесия.
В вашей жизни не редко присутствуют запоры, шум в ушах... Организму не хватает холина, гормона, который отвечает за настроение и память.
📍Начинайте день с правильного завтрака: омлет или вареные яйца. Яйца – продукт, который содержит много холина. Правильный завтрак, не только наладит пищеварение, но и подготовит мозг к решению задач.Носите всегда с собой горсть тыквенных семечек, они помогут справиться с тревогой, снимут внутренний дискомфорт. Обед и ужин: блюда, содержащее бобы или рыбу. Вечером успокоительный чай с мелиссой или мятой.
Третий тип. Серотонин.
Особенности:В состоянии стресса вы можете пропустить завтрак с обедом, и вспомнить об этом вечером. После ужина из-за полного желудка, долго не можете уснуть. Вас часто мучает бессонница и тревога.
Аминокислота триптофан - основной строительный материал "гормона счастья" серотонина и "гормона спокойствия"— меланина. 📍Полезно начинать день с каши и фруктов. Лучший перекус - орехи.В обед кроме основных блюд должен быть ещё овощной салат, заправленный оливковым маслом с добавлением семян подсолнечника. Хотя бы раз в неделю в рационе должна быть рыба жирных сортов — лосось, форель, сардина , тунец.
Четвертый тип. Тироксин.
Отличительные особенности: Секутся кончики волос, кожа склонна к сухости, часто возникают проблемы с пищеварением.Бывает, что отекают ноги из-за задержки жидкости в организме, быстро устаете, все время мерзнете.Это признаки недостающего в организме тироксина, важного гормона щитовидной железы, который отвечает за обмен веществ в организме.Вам необходимы продукты, в которых содержится аминокислота тирозин, а также цинк, йод и селен.
📍Завтрак: порция творога с фруктами.
Обед : тёплый салат с чечевицей, а на ужин – постную рыбу или мясо. Серотонин содержится в орехах ( грецкий орех , миндаль), а йод в морепродуктах (окунь, треска, хек). Цинк - в мясе говядины, баранины, телятины, устрицах, крабе, шоколаде, арахисе.
Физкультура и спорт способствует снятию стресса и напряжения, повышает настроение, помогает привести в баланс гормоны.
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
