🔥 3 СМУЗИ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ (КБЖУ НА 100 Г):
1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ЩИТ (против анемии и усталости)
🥬 Шпинат + 1/2 свёклы + 1/2 яблока + сок лимона + 100 г греческого йогурта + вода.
📊 ~60 ккал | Б:4 | Ж:1 | У:9
Железо + витамин С для усвоения. Цвет — как у рубина.
2. ПМС-АНТИСТРЕСС (магний и серотонин)
🍌 1/2 банана + 1 ст.л. какао + 1 ст.л. семян чиа + 100 г творога 5% + миндальное молоко.
📊 ~95 ккал | Б:7 | Ж:4 | У:10
Магний из какао успокаивает, триптофан из творога строит серотонин.
3. ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС (омега-3 и антиоксиданты)
🍓 Горсть малины/черники + 1/2 авокадо + 100 г греческого йогурта + 1 ч.л. семян льна + вода.
📊 ~85 ккал | Б:4 | Ж:5 | У:7
Омега-3 из льна и авокадо поддерживают выработку гормонов.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
