ПРАВИЛО ПЕРВОЕ — БЕЛОК В КАЖДОМ ПРИЁМЕ ПИЩИ 🍗
Минимум 20 г белка за раз. Это яйца, творог, курица, рыба. Белок даёт сытость и сжигает жир.
КБЖУ на 100 г куриной грудки: 98 ккал, Б-20г, Ж-2г, У-0г.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ — ОВОЩИ НА ПОЛОВИНУ ТАРЕЛКИ 🥦
Клетчатка наполняет желудок без калорий. Огурцы, кабачки, капуста, брокколи.
КБЖУ на 100 г огурца: 15 ккал, Б-1г, Ж-0г, У-3г.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ — ЖИРЫ НЕ ВРАГИ 🥑
Авокадо, орехи, оливковое масло. Они ускоряют метаболизм и дают энергию.
КБЖУ на 100 г авокадо: 160 ккал, Б-2г, Ж-15г, У-9г.
ПРАВИЛО ЧЕТВЁРТОЕ — УЖИН ЗА 3 ЧАСА ДО СНА 🌙
Белковый ужин с овощами. Никаких фруктов и сладкого.
КБЖУ на 100 г творога 5%: 121 ккал, Б-17г, Ж-5г, У-3г.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ — ВОДА ДО ЕДЫ 💧
Стакан тёплой воды за 20 минут до еды. Запускает пищеварение и снижает аппетит.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
