ФОРМУЛА ЛЁГКОЙ ПП-ЗАПЕКАНКИ:
🧀 Белковая база (творог 5%, греческий йогурт, яйца) + 🥬 Овощи или ягоды (клетчатка) + 🥑 Полезные жиры (немного) + Специи/стевия. Никакой манки, сахара и масла.
🔥 3 ЛЁГКИЕ ЗАПЕКАНКИ (КБЖУ НА 100 Г):
1. ТВОРОЖНАЯ «ЧИЗКЕЙК» С ЯГОДАМИ (~115 ккал)
🧀 300 г творога 5% + 2 яйца + горсть малины + стевия + ваниль.
Всё взбить блендером, выложить в форму, запечь 25 минут при 180°C.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Казеин для сытости на 4 часа, антиоксиданты из ягод.
2. ОВОЩНАЯ С ИНДЕЙКОЙ (~85 ккал)
🍗 200 г фарша индейки + 1 кабачок (кубиками) + 1/2 болгарского перца + 2 яйца + зелень.
Смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180°C.
📊 Б: 11 г | Ж: 4 г | У: 3 г
Минимум углеводов, максимум белка. Идеальный ужин.
3. ШОКОЛАДНАЯ С ВИШНЕЙ (~130 ккал)
🧀 250 г творога 5% + 2 яйца + 1 ст.л. какао + горсть вишни без косточек + стевия.
Смешать, запечь 30 минут при 170°C.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 9 г
Магний из какао, мелатонин из вишни для сна.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
