3 ПП-БУТЕРБРОДА С КБЖУ НА 100 Г:
1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО
🍞 Цельнозерновой хлеб (30 г)
🥑 1/4 авокадо (размять)
🐟 50 г слабосолёной форели
🥒 Кружочки огурца + укроп + кунжут
📊 На 100 г: 185 ккал | Б: 9 г | Ж: 10 г | У: 14 г
Омега-3 из рыбы, полезные жиры из авокадо, клетчатка из огурца и хлеба.
2. С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
🍞 Ржаной хлеб (30 г)
🧀 Творожный сыр (20 г)
🍗 Запечённая куриная грудка (50 г)
🍅 Помидор + лист салата
📊 На 100 г: 160 ккал | Б: 12 г | Ж: 6 г | У: 14 г
Чистый белок, минимум жиров, максимум сытости. Идеально после тренировки.
3. С ЯЙЦОМ И ХУМУСОМ
🍞 Бородинский хлеб (30 г)
🫘 Хумус (20 г)
🥚 1 варёное яйцо (нарезать)
🥒 Огурец + зелёный лук + паприка
📊 На 100 г: 170 ккал | Б: 10 г | Ж: 8 г | У: 16 г
Растительный белок из хумуса, эталонный белок из яйца, клетчатка из овощей.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
