3 РЕЦЕПТА С КБЖУ 👇🏻
1. ТВОРОЖНО-ОВСЯНЫЕ «ЧИЗКЕЙК» (~145 ккал)
🧀 200 г творога 5% + 2 яйца + 4 ст.л. овсяной муки + стевия + ваниль.
Взбить, выпекать 5–6 минут.
📊 Б: 13 | Ж: 6 | У: 10
Казеин для мышц, клетчатка для кишечника. Сытость на 4 часа.
2. ШОКОЛАДНЫЕ С БАНАНОМ (~160 ккал)
🍫 1 банан + 2 яйца + 1 ст.л. какао + 3 ст.л. овсяной муки + разрыхлитель.
Смешать, выпекать 5 минут.
📊 Б: 14 | Ж: 5 | У: 14
Магний из какао, сладость без сахара. Вкус десерта.
3. КАБАЧКОВЫЕ СЫРНЫЕ (~85 ккал)
🥒 200 г кабачка (натереть, отжать) + 2 яйца + 50 г пармезана + 2 ст.л. овсяной муки + чеснок, укроп.
Смешать, выпекать 7–8 минут.
📊 Б: 7 | Ж: 4 | У: 5
Почти без углеводов. Идеальный ужин для плоского живота.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
