ПОЧЕМУ БЕЛОК В САЛАТЕ — ЭТО НЕ «ДОБАВКА», А СМЕНА ИГРЫ
✅ 1. Термогенез. 25-30% калорий из белка уходит на его переваривание. Еда сама себя сжигает.
✅ 2. Сытость. Белок стимулирует GLP-1 — гормон, который говорит мозгу: «Мы сыты». Ты не срываешься.
✅ 3. Мышцы. На дефиците без белка тело жрёт мышцы. Белок защищает, заставляя брать энергию из жира.
🥗 ФОРМУЛА БЕЛКОВОГО САЛАТА:
50% овощи/зелень + 30% белок + 20% лёгкий соус. Никакого майонеза!
🔥 ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА С КБЖУ 👇
🥗 1. «ТУНЦОВЫЙ» (~95 ккал | Б12 Ж4 У3)
🐟 1 банка тунца в с/с + яйцо + огурец + руккола + греческий йогурт с горчицей.
🥗 2. «КУРИНЫЙ» (~85 ккал | Б14 Ж2 У2)
🍗 100 г грудки-гриль + пекинка + черри + шпинат + йогурт с чесноком.
🥗 3. «НУТОВЫЙ» (~110 ккал | Б8 Ж5 У10)
🫘 100 г нута + 1/2 авокадо + помидор + кинза + сок лайма + чили.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
