5 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА:
1. Правило тарелки. Половина — овощи и зелень (клетчатка, объём), четверть — белок (сытость, мышцы), четверть — сложные углеводы (энергия). Добавьте полезные жиры (масло, авокадо, орехи).
2. Белок в каждый приём пищи. Яйца, рыба, мясо, творог, тофу, бобовые. Он выключает голод на 3-4 часа и не даёт мышцам таять на дефиците.
3. Сахар — скрытый враг. Он прячется в соусах, йогуртах, хлебцах, колбасах. Читайте этикетки: всё, что заканчивается на «-оза», сиропы, патока — это сахар. Уберите его из повседневного рациона — и энергия перестанет скакать.
4. Жиры — не враг. Авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба — это строители гормонов и защитники кожи. Без них не усваиваются витамины A, D, E, K.
5. Вода и сон. 1.5-2 л воды в день и 7-8 часов сна — это база. Без неё любой ПП работает вполсилы.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
