Поза "лука"
- отличный способ укрепить мышцы спины и развить её гибкость!
👉🏻 Исходное положение - лежа на животе, сгибаем ноги в коленях.
👉🏻 Поднимаем голени вверх и заводим руки за спину так, чтобы захватить ими лодыжки (с внешней стороны).
👉🏻 Делаем глубокий вдох и с выдохом максимально прогибаемся, приподнимая таз и грудь от пола. Голова при этом должна быть умеренно отведена вверх.
👉🏻 Удерживаем тело в таком положении на протяжении 4-5 вдохов.
👉🏻 С выдохом отпускаем лодыжки и максимально медленно опускаемся на пол.
Упражнение возвращает гибкость позвоночнику, массируются внутренние органы, улучшается приток крови к ЖКТ, мозг насыщается кислородом и тело заряжается энергией⚡️
Совершенный организм
