Подтягивания
Уверен, в пользе подтягиваний никто из вас не сомневается, но многие любители часто пренебрегают важными тонкостями техники выполнения этого упражнения, на которые я хочу обратить внимание.
✅ Не забывайте хорошенько размяться и разогреть мышцы перед подтягиваниями, чтобы избежать растяжений.
✅ Следите за дыханием: подтягиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
✅ Для подтягивания задействуйте лопатки и широчайшие мышцы спины (для этого представьте, будто "вдавливаете" локти вниз, когда поднимаете корпус), а локти прижимайте к корпусу.
✅ Движения должны быть плавными, без рывков, время, затраченное на подъем и опускание должно быть одинаковым. Рывки тазом или ногами излишни.
Совершенный организм
