Боли в пояснице? - Обратите внимание на свой таз
Глубокие ротаторы тазобедренных суставов — маленькие, но ключевые мышцы.
Именно они стабилизируют таз, удерживают осанку и делают шаги лёгкими и симметричными.
👉 Когда они «выключены», нагрузка уходит в поясницу — появляется скованность и боль.
Как их проработать?
⏺️ Представьте крест на полу и выполняйте шаги, как показано на видео.
⏺️ Двигайтесь медленно, с полным контролем.
⏺️ Корпус держите стабильным, без раскачки.
⏺️ Выполняйте в обе стороны.
Так мы:
➕ снимаем мышечный зажим;
➕ улучшаем подвижность таза;
➕ уменьшаем нагрузку на поясницу и снижаем боль.
Совершенный организм
