🧬 Как стимулировать выработку коллагена
Коллаген — основа упругости кожи, здоровья суставов и сосудов. Его синтез напрямую зависит от питания.
Что обязательно должно быть в рационе:
1️⃣ Витамин C
Запускает синтез коллагена.
❤️Источники: цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, облепиха, черника, земляника.
2️⃣ Витамин K
Участвует в восстановлении тканей и плотности кожи.
❤️Источники: листовые зелёные овощи, белокочанная и цветная капуста, оливковое масло, авокадо, киви.
3️⃣ Витамин PP (ниацин)
Поддерживает обновление клеток и микроциркуляцию.
❤️Источники: печень, почки, гречка, фасоль, грибы, мясо, свёкла, чёрный хлеб.
4️⃣ Витамин B6
Необходим для белкового обмена, включая коллаген.
❤️Источники: капуста, орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, цитрусовые.
5️⃣ Омега-3 жирные кислоты
Замедляют старение кожи, повышают эластичность хрящей и суставов.
❤️Источники: морская рыба, грецкие орехи, семена льна, рыбий жир.
👨🏻🍳Готовить легко
🪴Дачные хитрости
💡Полезные советы
