🔥 5 привычек, которые усиливают изжогу
Многие наши повседневные привычки влияют на работу нижнего пищеводного сфинктера — мышцы, которая не дает желудочному соку попадать обратно в пищевод. Когда она расслабляется, возникает изжога. Что же это за привычки?
🔸 Кофе натощак
Кофеин повышает кислотность и расслабляет пищеводный сфинктер. Если отказаться от кофе сложно, пейте его после завтрака и добавляйте немного молока.
🔸 Плотный ужин перед сном
Полный желудок в горизонтальном положении буквально подталкивает кислоту вверх. Ужинать лучше за 2–3 часа до сна, а после еды желательно немного пройтись.
🔸 Газировка и алкоголь
Газ и спирт повышают давление в желудке и ослабляют сфинктер. Особую осторожность надо соблюдать с шампанским, вином и пивом.
🔸 Жирная и острая еда
Она повышает кислотность и замедляет пищеварение. Лучше выбирать тушеные или запеченные блюда, курицу, рыбу, овощи.
🔸 Лежание после еды
Когда мы принимаем горизонтальное положение, желудочный сок легче попадает в пищевод. Именно поэтому после еды лучше не ложиться, а немного подвигаться и заняться легкой физической работой (например, помыть посуду).
