🦴 Помощь позвоночнику: 3 вида упражнений против боли в пояснице
Боль в пояснице может настигнуть нас в любом возрасте. Но хорошая новость в том, что простые домашние тренировки помогают предотвратить ее возникновение.
Хирург-ортопед Памела Мехта советует 3 вида упражнений, которые снижают болевые ощущения и укрепляют спину 👇🏼
1️⃣ Растяжка
Если врач не диагностировал грыжу, стоит начать с мягких растягивающих движений. Поможет поза ребенка: станьте на колени, вытяните руки вперед, опустите лоб на пол и расслабьте спину. Это упражнение снимает напряжение мышц вдоль позвоночника и возвращает подвижность.
2️⃣ Укрепление мышц корпуса
После растяжки переходите к планке и мостику. Эти упражнения укрепляют мышцы спины, пресса и ягодиц, помогая сохранить хорошую осанку. Главное — следить за техникой и не прогибаться.
3️⃣ Аэробная активность
Ходьба, плавание или занятия на эллипсе улучшают кровообращение и снимают скованность. Исследования показывают: 100 минут ходьбы в неделю снижают риск хронической боли в пояснице почти на 25%.
