Публикация от 3 ноября 2026

МЕНЮ НА 1600 ККАЛ 🍽 Горячие тосты на завтрак, густой крем-суп на обед и нежный десерт на перекус. День из простых продуктов, которые легко приготовить дома. 🍳 ЗАВТРАК Тосты с сыром, яйцами и овощами • Цельнозерновой хлеб - 60 г • Яйца - 2 шт., 100 г без скорлупы • Сыр пониженной жирности - 20 г • Огурцы и помидоры - 200 г • Масло для сковороды - 3 г Хлеб подсушите, сверху расплавьте сыр. Яйца приготовьте на смазанной маслом сковороде. Подайте с овощами и зеленью. Порция - весь приготовленный завтрак. КБЖУ: 412 ккал | Б 25 г | Ж 18 г | У 33 г 🥣 ОБЕД Чечевичный крем-суп с курицей Густой, нежный, с лёгким ароматом паприки. Чечевица и курица делают его полноценным сытным обедом. Ингредиенты на 2 порции: • Куриное филе - 160 г • Красная чечевица, сухая - 60 г • Картофель - 150 г • Морковь - 100 г • Лук - 60 г • Сливки 10% - 80 г • Оливковое масло - 10 г • Вода - около 500 мл • Паприка, сушёный чеснок, соль, перец Как приготовить: 1. Курицу отварите до готовности, разберите на волокна. Бульон сохраните. 2. В кастрюле прогрейте масло. Добавьте лук и морковь, готовьте 3 минуты, помешивая. 3. Всыпьте промытую чечевицу, добавьте нарезанный картофель, специи и бульон, чтобы он покрывал продукты. 4. Варите 20 минут до мягкости. Влейте сливки, измельчите блендером и прогрейте. 5. Добавьте курицу. Доведите общий вес супа горячей водой до 900 г, перемешайте и разделите пополам. Порция обеда - 450 г супа + 40 г цельнозернового хлеба. КБЖУ обеда: 469 ккал | Б 33 г | Ж 12 г | У 54 г Сам суп на 100 г: около 82 ккал | Б 6,5 г | Ж 2,4 г | У 8,3 г. 🍎 ПЕРЕКУС-ДЕСЕРТ Творожный крем с печёным яблоком • Творог 5% - 120 г • Натуральный йогурт 3% - 50 г • Яблоко без сердцевины - 100 г • Грецкие орехи - 5 г • Мёд - 7 г • Корица - по вкусу Яблоко нарежьте и запеките с корицей до мягкости. Творог взбейте с йогуртом. Сверху выложите яблоко, добавьте орехи и мёд. Порция - весь десерт, примерно 260-280 г после приготовления. КБЖУ: 282 ккал | Б 24 г | Ж 11 г | У 25 г 🐟 УЖИН Запечённый лосось с картофелем и салатом • Филе лосося - 120 г • Картофель - 150 г • Огурцы, помидоры и салатные листья - 200 г • Оливковое масло - 3 г • Лимон, специи - по вкусу Картофель нарежьте дольками, смешайте с маслом и специями. Запекайте при 200 °C около 30 минут. Рыбу добавьте на последние 12-15 минут. Подайте со свежим салатом и лимоном. Порция - вся рыба, картофель и салат. КБЖУ: 436 ккал | Б 29 г | Ж 19 г | У 34 г ✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1599 ккал | Б 111 г | Ж 60 г | У 146 г Вес продуктов указан до приготовления, чечевицы - в сухом виде. КБЖУ примерные: зависят от марки и состава продуктов. Сохраняйте меню, чтобы вкусный план на день был под рукой! Подпишись на Рецепты ПП