Рецепты ПП: правильное питание, диетические

🥙 Салат «Нисуаз» 🌶🥬🥙🥕🥒🥬 Ингредиенты: ‣ тунец – 1 банка ‣ картофель – 1 шт ‣ листья салата – 1 пучок ‣ помидоры черри – 10 шт ‣ лук красный – 1 шт ‣ оливки – 70 г ‣ яйцо всмятку – 1 шт Заправка: ‣ горчица – 1 ст.л ‣ оливковое масло – 1 ст.л ‣ сок лимона – от 0,5 шт ‣ соль и перец – по вкусу Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

😍Потрясающе вкусный ПП тортик в микроволновке 🍚🥚🍜🍰 Ингредиенты: Для теста: • яйцо - 1 шт • яичный белок - 1 шт • рисовая мука - 3 ст. л • натуральный йогурт - 1 ст. л • разрыхлитель - 1 ч. л Для начинки: • джем без сахара Выпекаем в микроволновке 2 минуты Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Как нутрициологу не глушить цифру в анализах добавками? Бесплатный онлайн-урок для нутрициологов с Ольгой Евдокимовой с 14 летним стажем Что вы узнаете за 39 минут: - про "чистоту" составов добавок и почему одна добавка не значит одно действующее вещество. - полипрогмазия - одновременное назначение множества лекарственных средств или лечебных процедур, в чем риски при назначении множества добавок? - что делать с клиентом, которому хочется назначить всю аптеку 3 раза? Узнать больше #реклама 16+ academy-antiage.ru О рекламодателе

🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ 🔻Запеканка: ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 2,5% - 50мл; ✅Творог 5% - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 25г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Ягодное желе: ✅Ягоды - 300г; ✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.; ✅Вода - 30 мл; ✅Сах.зам. - по вкусу. ➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г. Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы. Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5. 🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6. Вес 1 готовой порции ~ 250г. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

😍Нашла неплохой вариант на ужин 🍜🍚🥚🥙 Соус: йогурт + томатная паста (или сметана) Запекать в разогретой духовке 30-40 минут, температура 180 градусов Капусты дома нет, заказать что ли 😁 Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Огуречные суши🥒😍 Идеальная закуска на лето! Ингредиенты: Огурец Сливочный сыр Лосось авокадо салат кунжут соевый соус Подпишись на Рецепты ПП

Бесплатный урок по муссовым десертам с шеф-кондитером На бесплатном мастер-классе шеф-кондитер Александра Овешкова приготовит малиновое муссовое пирожное и разберёт весь процесс: – Каждый слой десерта по шагам – Как добиться правильной и устойчивой текстуры – Какие натуральные ингредиенты использовать – Какие инструменты понадобятся для приготовления – Как сделать простой декор с вау-эффектом – Как готовить муссовые десерты не только для себя, но и на заказ Все участники получат в подарок пошаговый рецепт ✨ Регистрируйтесь бесплатно: Зарегистрироваться #реклама 16+ cake-pro.ru О рекламодателе

Поке-боул с красным рисом и креветками 🦐 Полезное и очень вкусное блюдо 🤤 Забирай себе рецепт и обязательно попробуй! Рис красный - 40 г Огурец - 30 г Чука - 70 г и 10 г масла из неё Шпинат - 20 г Креветки очищенные - 80 г Соус унаги или терияки - 15 г Кунжут - 3 г Рис закидываем в кипящую воду, накрываем крышкой и варим 35 минут, затем откидываем на дуршлаг и даем воде стечь, а рису остыть. Креветки отвариваем 1 минутку и очищаем. Огурец нарезаем тонкой соломкой. Выкладываем в миску рис, сверху сегментами огурец, шпинат, креветки и чуку. Поливаем маслом из чуки и соусом унаги. Сверху посыпаем кунжутом. 🥢 Подпишись на Рецепты ПП

🍊УЖИН🍊 Салат с бурратой, помидорами и курицей 🥗 Ингредиенты для заправки: Оливковое масло-20 мл Чеснок-1 зубчик Соль, перец- по вкусу Ингредиенты для салата: Листья салата Помидор-100 гр Готовое куриное филе-100 гр Красный лук-30 гр Сыр буррата-1 шт ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

🥧ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 100г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Зелень (у мен шпинат и зеленый лук) - 75г; ✅Натуральный йогурт - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Семена для посыпки - 10г. Нарезаем зелень, натираем сыр и перемешиваем. Лаваш выкладываем в форму, в центр начинку. Поднимаем края и закрываем начинку лавашом. Йогурт перемешиваем с яйцом и солью и этой смесью смазываем пирог со всех сторон. Посыпаем семенами и отправляем в духовку при 180 градусов на 20 минут. По желанию к пирогу добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 375 ккал/29/15/32.4. 🟢На 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 160г. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Запеканка зебра 🦓 из мягкого творожка 🥧 Обязательно готовьте эту нежную запеканку ☺ И не забудьте оставить огонёчки в комментариях ❤🫶🔥 👍😍 Ингредиенты: Мягкий творожок-750 гр Яйца-2 шт Кукурузный крахмал-30 гр Мука (у меня из бурого риса) - 20 гр Какао-20 гр Сахарозаменитель, ванилин- по вкусу Приготовление: Смешать творожок, яйца, кукурузный крахмал, муку, сахарозаменитель и ванилин. Разделить тесто пополам. В одну половину добавить какао, перемешать. Выкладывать тесто в форму, чередуя каждую смесь. Выпекать запеканку при 180°, минут 30-35. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

Закрываю набор на бесплатный мастер-класс по созданию нейровидео! Вот ссылка для тех, кто успеет запрыгнуть в последний вагон: vid4.ru/neirovideo... Если ссылка горит синим — значит места еще есть. Что от вас потребуется: • Выделить один вечер, чтобы пройти урок и создать свои первые видео для соцсетей. Почему я провожу это обучение бесплатно? Ответ простой: я вижу, как многие эксперты, фрилансеры и предприниматели застряли в рутине. Они тратят по полдня на съёмку и монтаж, вместо того чтобы заниматься своим делом и зарабатывать. Мои ученики уже делают видео в пару кликов, и у них наконец-то появилось время для работы и личной жизни. Хотя многие тоже сомневались: «Я не умею монтировать», «У меня нет камеры» — но всё получилось, потому что 90% работы за них делает нейросеть. И к тому же это шанс войти в востребованную профессию будущего и сразу монетизировать навык. 👉Занять место на мастер-класс👈 #реклама О рекламодателе

Яичница в хлебе 🍞 Такую яичницу оценят все 👌 Смотри видео и готовь с нами. Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Самый быстрый бургер 🍔 Вкусный и правильный 👌 Ингредиенты для булочки: Греческий йогурт-70 гр Яйцо-1 шт Рисовая мука- 15 гр Лёгкий сыр-15 гр Разрыхлитель-1/2 ч л Соль- щепотка Сыр натереть. Всё смешать и в микроволновку на 5-6 минут. Ингредиенты для соуса: Греческий йогурт-15 гр Горчица в зёрнах-1/2 ч л Соленый огурец-1/2 шт Огурец мелко нарезать и смешать со всеми ингредиентами. Ингредиенты для начинки (по желанию). У меня- говяжья котлета, листья салата и сыр. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

ПП чизкейк в микроволновке за 5 минут🔥 ⠀ Ингредиенты: • Творожный сыр - 120 г • Мягкий творог - 120 г • Кукурузный крахмал - 10 г • Какао - 15 г • Подсластитель - по вкусу • Яйцо - 1 шт ⠀ Смешиваем все ингредиенты между собой. Перекладываем в форму (можно использовать кружку). Выпекаем в микроволновке 3-4 минуты. Можно есть сразу или дать остыть (после остывания чизкейк будет более плотный). ⠀ КБЖУ на 100 гр.:169/9/12/6 ⠀ По желанию можно сделать шоколадный соус как на видео. Для этого смешиваем 15 гр горячего молока и 20 гр шоколада без сахара. Все перемешиваем и заливаем чизкейк 🙌🏻 Автор рецепта ПП рецепты от vorobey_pp Подпишись на Рецепты ПП

🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋 ✅Яйца - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!! 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4. Вес 1 готовой порции ~ 330г. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Кабачково-морковные оладьи 🥞 Очень нежные, невероятно вкусные и главное полезные 😋👍 Ингредиенты: Натертый и отжатый кабачок-750 гр Морковь- 1 шт (~80-100 гр) Чеснок-2 зубчика Зелень- пучок Яйцо-1 шт Мука (у меня из бурого риса)- 3 ст л Соль, специи- по вкусу Приготовление: Как бачок заранее натереть, посолить, оставить на 5 минут и после отжать от лишней жидкости. К кабачку добавить натертую на мелкой терке морковь, измельченный чеснок и зелень, яйцо, муку, специи. Перемешать. Обжаривать оладушки на разогретой сковороде с двух сторон по 5-6 минут. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 А вы знали, что всего из 2-х ингредиентов можно получить вкусное и полезное печенье😍 С такими рецептами я похудела уже на 20 кг🔥 ⠀ Сохраняй рецепт себе✅ ⠀ Ингредиенты: •Банан - 2 шт •Кунжут - 150 г *печенье получается мягкое, если хотите более плотное, добавьте дополнительно 50 г муки •Украшение по желанию (шоколад, орехи) ⠀ Банан разминаем в пюре. Добавляем кунжут и перемешиваем. Ложкой выкладываем на пергаментную бумагу, украшаем. Выпекаем при 180 градусов 15-20 минут. Остужаем, снимаем с пергамента и подаём. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

Дарю упражнения, которые сотрут с лица 5 лет за 15 минут в день Подтяжка лица без уколов? Да, это возможно. Жми "Подробнее" и научись сама подтягивать овал лица, избавляться от морщин, замедлять старение. Девочки, ноги в руки и бегом, пока бесплатно. Сразу получите 2 урока, чтобы избавиться от носогубной складки и второго подбородка. Все упражнения настолько действенны, что через 3 дня вы не узнаете себя в зеркале. Можете сделать фото “до” в профиль и анфас, чтобы сравнить результат. Сейчас жмите "Подробнее" или преходите по ссылке: molodosttela.ru Не забудьте, что сразу после регистрации вас ждут классные подарки - это первые упражнения, которые вы можете сделать уже через 5 минут и оценить ощущения. На такой же результат от косметологов пришлось бы потратить 30 000. А тут стоят эти косметологические процедуры - 0 руб. Нажмите «Подробнее», чтобы получить техники и приятные подарки🎁 #реклама О рекламодателе

🍊УЖИН🍊 ПП-мясные ватрушки 😋 Пусть ваши обеды и ужины будут не только полезными, но и вкусными ❤️❤️❤️ Ингредиенты для ватрушки: Мясной фарш (у меня говяжий) -800 гр Крупная луковица-1 шт Соль, перец- по вкусу Фарш смешиваем с измельченным луком и специями. Формируем крупные шарики и выкладываем на противень. С помощью стопки делаем углубление в шариках. Ингредиенты для начинки: Сметана 10% - 150 гр Чеснок-2 зубчика Зелень- пучок Легкий сыр- 100 гр Соль- щепотка Чеснок измельчить, зелень порубить, сыр натереть. Смешать все ингредиенты. Выложить начинку в середину ватрушки. Запекать при 180°, минут 30. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Хачапури из кабачка на сковороде 🤤 Как всегда быстро, просто, вкусно и главное полезно 👍 Дайте больше огонька, чтобы я видела, что рецепты из кабачков вам ещё нужны ❤️🥰 🔥 Ингредиенты: Кабачок- 170 гр Яйца-2 шт Легкий сыр -80 гр Разрыхлитель- 1/2 ч л Рисовая мука-2 ст л Соль- по вкусу Приготовление: Кабачок натереть, посолить, перемешать. Оставить постоять минут 5, а после отжать. Добавить к кабачку одно целое яйцо и белок от второго яйца. Так же добавить чуть-чуть больше половины от всего натертого сыра, разрыхлитель и муку. Перемешать. Выложить тесто на разогретую а/п сковороду и придать форму лодочки. Обжарить с двух сторон минут по 5. С одной стороны в лодочке сделать углубление, посыпать оставшимся сыром, а в углубление выложить желток. Прикрыть крышкой и готовить до расплавления сыра. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком. Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

Ужин для худеющих😉 Много белка, клетчатки и витаминов 😍 А как это вкусно! Ингредиенты: •Яйца - 2 шт •Брокколи - 100 г •Кукуруза - 20 г •Морковь - 50 г •Сыр - 35 г •Соль, специи - по вкусу Готовим: В форму для запекания добавляем брокколи (я использую сырую замороженную), кукурузу, натертую морковь. Добавляем яйца, натёртый сыр, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем при 180 градусов ~20 минут. КБЖУ на порцию:355/26/22/11 КБЖУ на 100 гр.:142/10/9/4 Подпишись на Рецепты ПП

Вкусняшка💚 Лаваш 2 шт Перец болгарский 30 г Шпинат 40 г Яйцо 2 шт Сыр 30 г Соль, перец ⠀ Выложить лаваши в форму для выпечки. Добавить шпинат, перец, яйца, соль, перец, сыр. ⠀ Отправить в духовку на 15 минут при температуре 180-190 С. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Подпишись на Рецепты ПП

ПП киш на скорую руку🥗 КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8 Ингредиенты: - яйца 3 шт - творог зернистый 60 гр - соль 2 щепотки - шпинат 1 горсть - помидорки черри 50 гр - сыр пармезан 15 гр Выпекать 15 мин при 180 С Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Это самая нежная творожная запеканка, по вкусу она напоминает ванильный чизкейк 🍮 А готовится за 5 минут Рецепт: * размер формы 23*12 см Мягкий творог - 500 гр Яйца - 2 шт Кукурузный крахмал - 15 гр Сахар - 50 гр (или сахзам по вкусу) Смешиваем все ингредиенты, выливаем в форму и выпекаем при 180 гр 25-30 минут. Остужаем немного и подаем в теплом виде с любым топингом и наслаждаемся ✨🤌🏻 Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Омлет с творогом и шпинатом 🍳🌿 На 100 г: 114 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/8/1 Ингредиенты: ⚪️Творог — 50 г ⚪️Яйца — 2 шт ⚪️Молоко — 30 мл ⚪️Сыр — 20 г ⚪️Шпинат — по вкусу ⚪️Смесь для салата — горсть ⚪️Соль — по вкусу Приготовление см видео 🎞️ Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Добираем белок вкусно!💪🔥 Ингредиенты: Творог зерненый в сливках - 250 гр Помидоры сладкие - 300 гр Петрушка - средний пучок Красный лук - 50 гр Соус песто - 1 ст.л. Соль Сливки сливаем с творога. Смешиваем все ингредиенты, чуть подсаливаем и наслаждаемся. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Очень вкусная запеканка с курицей и грибами 🍗🍄 КБЖУ на 100 г: 126 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/6/8 Ингредиенты: ⚪️Куриная грудка — 300 г ⚪️Картофель — 400 г ⚪️Шампиньоны — 200 г ⚪️Репчатый лук — 1 шт ⚪️Сыр моцарелла — 100 г ⚪️Сливки 10% — 150 мл ⚪️Молоко — 100 мл ⚪️Соль, перец — по вкусу Из картофеля сделать пюре, обжарить лук, грибы, грудку, добавить сливки, потушить. Сыр натереть. В огнеупорную форму выложить пюре, сыр, тушёную грудку с грибами, опять пюре, сыр. Запечь в разогретой до 180° духовке, в течении 20-25 минут. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Нежные творожные кексы с ананасом🍍 Кексы могут быть не только с ананасами, но и с любыми фруктами, которые вам нравятся. Все, как всегда, зависит от вашей фантази🍓🍒🍑🍐🍏🍎 КБЖУ - 208 ккал (9.4/4.9/27.2) Ингредиенты: 2 яйца мягкий творог или натур.йогурт - 140г 140г рисовой муки 1 ч.л разрыхлителя 1 ч.л сах.зам кусочки консервированных ананасов, на каждый кекс штучки 4-5 (100г) Приготовление: Смешиваем творог с яйцами, далее добавляем сухие ингредиенты, все перемешиваем и выкладываем ананас сверху кексов, убираем в заранее разогретую духовку на 40 мин при 180гр. Достаем, по желанию посыпаем сахарной пудрой/корицей. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Лёгкий салат на ужин 🥗 Кбжу на всю порцию, без заправки 208/18/8/17 Ингредиенты: Болгарский перец 70г Кукуруза 50г Морковь по-корейски 70г Грудка индейки отварная(или куриная) 80г Можно заправить сметаной, полить лимоном и оливковым маслом или оставить как есть. Без заправки он тоже очень вкусный. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

КБЖУ на 100: 138/11/6/10💔 Ингредиенты: Картофель - 4 штуки среднего размера (~400 гр) Куриное филе - 250 гр Сыр любой твердый - 100 гр Яйцо - 1 шт Мука - 1 ст.л. Специи: соль, черный перец, сухой чеснок 1️⃣Картофель чистим и натираем на крупной терке - промываем холодной водой и подсушиваем (лучше промочить бумажными полотенцами). 2️⃣Выкладываем к картофелю специи, муку, яйцо - всё хорошо перемешиваем и добавляем мелкопорубленное куриное филе. 3️⃣Еще раз перемешиваем и выкладываем половину массы на разогретую, смазанную растительным маслом сковороду (у меня сковорода диаметром 26 см). Распределяем по всему диаметру - сверху выкладываем тертый сыр. Далее выкладываем оставшуюся часть картофельно-куриной массы, распределяем с помощью лопатки. 4️⃣Жарим нашу лепешку на медленном огне под крышкой 15 минут с одной стороны. Затем переворачиваем, накрыв сковороду большой плоской тарелкой, и возвращаем лепешку в сковороду уже другой стороной - жарим также под крышкой еще минут 10-15 на медленном огне. 5️⃣Очень вкусно подавать со свежими овощами, зеленью и греческим йогуртом/сметаной🔥 Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Яблочный ПП-штрудель без вреда для фигуры 🍏🥖 КБЖУ на 100 г: 113 кКал ☘️ Б/Ж/У — 7/2/17 Ингредиенты: ⚪️ Лаваш бездрожжевой — 1 шт (150 г) ⚪️ Мягкий творог 0% — 125–150 г ⚪️ Яблоко — 1 шт (≈ 120 г) ⚪️ Банан — ½ шт (≈ 60 г) ⚪️ Яйцо — белок и желток отдельно ⚪️ Подсластитель — по вкусу Приготовление см видео 🎞️ Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП