Рецепты ПП: правильное питание, диетические

✅ПП-чизкейк для любителей сладкого 😊 🚩На 100 г : 142 ккал Белки: 14 г Жиры: 3 г Углеводы: 14 г ✅Ингредиенты: Для основы: ▪️Овсянка — 120 г ▪️Яблочное пюре — 70 г (например, готовое пюре без сахара, как на фото) ▪️Какао — 10 г ✅Для начинки: ▪️Творог — 600 г (лучше использовать мягкий творог или творожную массу) ▪️Сметана — 100 г ▪️Яйца — 3 шт. ▪️Банан — 1 шт. ▪️Сахар — по вкусу (можно добавить 30-50 г или заменить на подсластитель для более ПП-версии) ▪️Соль — щепотка ✅Рецепт приготовления: 🔸1 Подготовка основы: ▪️Смешайте овсянку (120 г), яблочное пюре (70 г) и какао (10 г) в миске до однородной массы. ▪️Получившуюся смесь выложите в форму для выпечки (лучше использовать разъёмную форму, диаметром около 18-20 см), равномерно распределите по дну, формируя плотный слой. ▪️Уберите форму в холодильник, чтобы основа немного застыла, пока готовите начинку. 🔸2 Приготовление начинки: ▪️В блендере или миске смешайте творог (600 г), сметану (100 г), 3 яйца, банан (предварительно разомните его вилкой или измельчите в блендере), сахар (по вкусу) и щепотку соли. ▪️Взбейте всё до однородной гладкой массы. Если хотите более воздушную текстуру, можно взбивать миксером. 🔸3 Сборка и выпечка: ▪️Достаньте форму с основой из холодильника. ◦ Вылейте творожную начинку на овсяную основу, равномерно распределите. ▪️Разогрейте духовку до 160–170°C. ▪️Выпекайте чизкейк около 40 минут. Чтобы верх не подгорел, можно накрыть форму фольгой. Чизкейк готов, когда центр слегка подрагивает, но края уже схватились. ▪️После выпечки дайте чизкейку полностью остыть в форме, затем уберите в холодильник на 3–4 часа (или на ночь) для стабилизации. 🔸4 Подача: ▪️После охлаждения аккуратно достаньте чизкейк из формы. ▪️Нарежьте на порции и подавайте. Можно украсить ягодами, орехами или полить мёдом (по желанию). ✅Примечания: ▪️Этот чизкейк получается довольно лёгким и полезным благодаря отсутствию сливочного сыра и масла, которые часто используются в классических рецептах. ▪️Если вы хотите снизить калорийность ещё больше, можно заменить сахар на натуральный подсластитель (например, стевию или эритрит). ▪️Банан добавляет сладость и мягкость начинке, но его можно заменить на другой фрукт, например, пюре из яблок или груш. Приятного аппетита! 😊 Подпишись на Рецепты ПП

Яндекс Книги до года бесплатно Успейте оформить подписку✨ Каждый найдет книгу для себя. Читайте и слушайте в удобном приложении. Попробуйте бесплатно❤️ Попробовать #реклама 16+ books.yandex.ru О рекламодателе

Здравствуйте! Меня зовут Алина Яковлева, я врач-гастроэнтеролог. В моём канале я разбираю сложные вопросы о ЖКТ простым языком - без «чисток печени» и лечения несуществующих паразитов. Только современные научные данные. Сейчас у меня есть гайд по Low FODMAP диете - для тех, кто устал от вздутия и хочет разобраться, какие продукты вызывают реакцию именно у него. В этом гайде Вы найдете: - что такое FODMAP и почему они вызывают вздутие - 3 фазы диеты: ограничение, повторный ввод, персонализация - список продуктов с высоким и низким содержанием FODMAP - готовый дневник питания для распечатки Забрать гайд → [здесь] Реклама. Яковлева А.В. ИНН 662338800750.

✅47 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА✅ . 📌Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️ если пост оказался полезным. . 🍳 Яичница с помидорами, сыром и зеленью 🍳 Фритата 🍳 Омлет Пуляр 🍳 Яичный блин с салатом айсберг, куриное филе и помидор 🍳 Яичный блин с творогом, зеленью 🍳Омлет с духовке классический 🍳 Яичные маффины с овощами и сыром 🍳 Яичный ролл с салатом и рыбкой с/с 🍳 Творожный омлет с зеленью 🍳Яйцо пашот с салатом - бутерброд 💠 Сырники с сыром и зеленью 💠 Сырники с ягодами 💠 Сырники с маком или изюмом/ сухофрукты 💠 Творожная запеканка или с ягодами 💠Творожные кексы с отрубями 💠Куриная пицца с овощами и сыром 💠Лаваш ролл с сыром овощами и филе 💠 Овсяноблин с овощами и курица гриль 💠 Творожный блин с фруктами с йогуртом 🍓 Смузи из творога молока и ягод 🍓 Смузи с овощами ( смотри подборку 30 вариантов смузи) 🍓 Коктейль из молока, банана и ягод 🍓 Творожные булочки с авокадо и креветками 🍓 Творожные булочки с котлетой и зеленью ⚜️Куриный паштет с цз хлебом и зеленью ⚜️ Творожный штрудель из лаваша с яблоками или сухофрукты ⚜️ Овсяноблин с творогом и ягодами ⚜️ Ленивая овсянка с орехами и ягодами ⚜️ Творожные оладьи с шоколадом ⚜️ Блинчики с творогом ⚜️ Блинчики с мясом ⚜️ Блинчики с грибами и куриным фаршем 🔘 Бутерброды с яйцом-пашот и авокадо ( добавить рыбку или креветки) 🔘 Запечённое яблоко/груша с творогом и орехами 🔘 Сырные вафли с с/с рыбкой и зеленью 🔘 Ленивые вареники 🔘 Ленивые вареники с вишней или другие ягоды 🔘 ПП чизкейк 🔘 Запечённая овсянка с творогом и орехами 🔘 Магкейк из творога с орехами 🔘 Шоколадный магкейк с творогом 🏜️ Конверт из лаваша с яйцом, помидором и ветчиной, запечённый . 🏜️ Хачапури творожное 🏜️ Лепешка с сыром и зеленью и с/ с рыбка 🏜️ Вареники с творогом и сметаной 🏜️ Вареники с капустой и грибами 🏜️ Творожные вареники с ягодами. ✅Возможно вы можете добавить в комментариях свой вариант завтрака, напишите в комментариях ваш любимый завтрак☺️😘

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня! Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон. Занятость 3-6 часов в день. График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу. Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение: ✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Начинаем в понедельник! Жмите снизу "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

✅ ПП-меню на день - вкусно, просто и сбалансировано 📊 Итого за день: 1350 ккал Б — 94 г | Ж — 44 г | У — 128 г 🍧 Завтрак: Йогуртовый десерт с хлопьями и ягодами — 250 г 🔹 Натуральный йогурт 2,5% — 180 г 🔹 Хлопья овсяные — 25 г 🔹 Клубника/малина — 45 г 📊 245 ккал | Б 11 г | Ж 7 г | У 33 г 🍛 Обед: Плов с говядиной и овощами — 300 г 🔹 Рис бурый — 70 г (сухой) 🔹 Говядина постная — 100 г 🔹 Морковь, лук, специи 📊 470 ккал | Б 33 г | Ж 18 г | У 43 г 🥣 Перекус: Творог с киви — 200 г 🔹 Творог 5% — 150 г 🔹 Киви — 50 г 📊 190 ккал | Б 20 г | Ж 7 г | У 10 г 🍗 Ужин: Куриное филе с овощами — 300 г 🔹 Куриная грудка — 120 г 🔹 Брокколи, кабачок, болгарский перец — 150 г 🔹 Оливковое масло — 5 г 🔹 Специи, куркума 📊 445 ккал | Б 30 г | Ж 12 г | У 42 г 💡 Меню подходит для снижения веса, поддержания энергии и комфорта в течение дня. Простые продукты, минимум масла, максимум вкуса и пользы 🌿 🚩Не забывайте, что это пример меню, а ваша норма калорий и БЖУ может отличаться — в зависимости от возраста, веса, роста и уровня активности 🌿

Мой огород — моя тихая радость Привет! Я веду авторский канал «Малинка»! Здесь всё по-настоящему: мои грядки, мои ошибки, мои находки и мои рецепты. Показываю, что растёт, как спасаю урожай от вредителей, какие сорта сажаю и почему. Делилась рецептами варенья, солений, выпечки и даже домашнего вина. И всё это — с фотографиями процесса и результата. Канал без суеты. Просто жизнь в саду и на кухне. Если вам близко такое — заходите, буду рада новым соседям 🌿 👉 ССЫЛКА НА КАНАЛ

🍲 ПП-ПЛОВ С КУРИЦЕЙ ✅Ингредиенты: • Рис — 600 г • Куриное филе — 600 г • Морковь — 500 г • Лук репчатый — 200 г • Чеснок — 10 г • Масло растительное — 1 ст.л. • Специи (куркума, паприка, зира) — по вкусу • Соль, перец — по вкусу ✅Приготовление: 1. Подготовка овощей. Морковь нарезать соломкой, лук мелко порезать, чеснок оставить зубчиками. 2. Курица. Филе нарезать кусочками, слегка обжарить на 1 ст.л. масла до белого цвета. 3. Овощи. Добавить лук и морковь к курице, тушить 5–7 минут до мягкости овощей. 4. Рис. Хорошо промыть до прозрачной воды. Выложить сверху на овощи и курицу, не перемешивая. 5. Вода и специи. Добавить специи, соль, перец, положить чеснок. Аккуратно залить горячей водой так, чтобы она покрывала рис на 1–1,5 см. 6. Томление. Довести до кипения, убавить огонь до минимума и готовить под крышкой 25–30 минут до готовности риса. 7. Подача. Перед подачей аккуратно перемешать. 🔥 КБЖУ на 100 г: • 123 ккал • Белки — 8 г • Жиры — 1 г • Углеводы — 21 г

🍆 Соседка угостила баклажанами… теперь готовлю сразу по две кастрюли. Попробовала одну ложку. Через пять минут попросила рецепт. Оказывается, весь вкус появляется благодаря одному ингредиенту, который добавляют почти в самом конце. Без него получается совсем не то… 👇 Полный рецепт: https://max.ru/kulinarny_domik

Худей с подругой, а не с надзирателем, бесплатное приложение "Подруга Ева", помогает менять привычки без тренировок на износ, навязчивого подсчёта калорий и чувства вины за сложный день ❤️ Качай приложение - https://tglink.io/7bb594d83b3407?erid=2W5zFHCHmow #реклама О рекламодателе

Яндекс Книги — попробуйте подписку до года бесплатно Успейте оформить подписку с Кинопоиском и Яндекс Музыкой 🏃‍♂️ Выбирайте то, что по душе: романы, фэнтези, фантастика, детективы и множество других жанров. Читайте и слушайте в удобном приложении 📱 Доступно в AppStore, Google Play, RuStore и других магазинах приложений ✅ Попробовать #реклама 16+ books.yandex.ru О рекламодателе

✅ 47 ВАРИАНТОВ УЖИНА ✅ . 📌 Маленькая просьба: оцените подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️, если пост оказался полезным. 🥗 Мясные ужины 🥗 Куриная грудка на гриле, овощи 🥗 Индейка тушёная с брокколи и цветной капустой 🥗 Куриное филе, овощи на пару, цельнозерновой хлеб 🥗 Запечённая говядина с овощами 🥗 Тушёные овощи с курицей и зеленью 🥗 Омлет с овощами и зеленью 🥗 Яичница с томатами и шпинатом 🥗 Творог с зеленью и огурцом 🥗 Салат с курицей, авокадо и овощами 🥗 Салат с курицей и стручковой фасолью 🥗 Салат «Цезарь» в ПП-варианте 🐟 Рыбные ужины 🐟 Запечённая рыба с овощами 🐟 Рыбные котлеты с овощами 🐟 Лосось на гриле, салат 🐟 Минтай в томатном соусе с овощами 🐟 Рыба в фольге с лимоном и зеленью 🐟 Семга-стейк + овощи гриль 🐟 Скумбрия запечённая с овощами 🐟 Треска с брокколи и шпинатом 🐟 Салат с тунцом, яйцом и зеленью 🐟 Салат с креветками и овощами 🐟 Салат с кальмаром и свежими овощами 🍲 Лёгкие супы и пюре 🍲 Крем-суп из тыквы 🍲 Крем-суп из брокколи 🍲 Крем-суп грибной 🍲 Овощной суп с зеленью 🍲 Суп-пюре из кабачков 🍲 Лёгкий рыбный суп 🌯 Лаваши и роллы 🌯 Лаваш с курицей и овощами (без соуса) 🌯 Лаваш с творогом и зеленью 🌯 Лаваш с тунцом и овощами 🍜 Лёгкие пасты и лапша 🍜 Фунчоза с овощами и курицей 🍜 Гречневая лапша с морепродуктами 🍜 Овощи с рисовой лапшой и соевым соусом 🍜 Паста из кабачков (цукини) с соусом и курицей 🍜 Паста-салат с креветками и овощами 🥒 Овощные блюда 🥒 Запеканка овощная (без круп и картофеля) 🥒 Кабачковые оладьи без масла + сметана 10% 🥒 Баклажаны, запечённые с чесноком и зеленью 🥒 Цветная капуста, запечённая с сыром 🥒 Брокколи на пару + яйцо 🥒 Куриные тефтели в овощном соусе

Ozon уже в MAX! Подписывайтесь

Мобильная связь от Ростелекома за 300 ₽/месяц В него включено только самое нужное: 100 ГБ, 1000 минут и 1000 SMS всего за 300 рублей в месяц. Стоимость фиксируется до конца 2027 года, а номер останется с вами навсегда. Подключайтесь онлайн с бесплатной доставкой SIM-карты. Подать заявку #реклама rt.ru О рекламодателе

✅ Утренняя зарядка при большом лишнем весе: всего 15 минут 🚩Зарядка помогает мягко «разбудить» тело, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и снизить утреннюю скованность. Главное — никаких резких движений и нагрузки на суставы. 🔹 Подойдёт для любого возраста и уровня подготовки. 🔹 Занимает всего 15 минут. Делайте ежедневно. 🔹Разминка (3 минуты) ▪️Повороты головы в стороны — по 10 раз ▪️Круговые вращения плечами — 10 вперед, 10 назад ▪️Медленные махи руками в стороны и вперёд — по 10 раз ▪️Подъём на носки и опускание — 10 раз 🔹Основной блок (10 минут) 🔸1. Ходьба на месте — 2 минуты Спокойный ритм, можно с подниманием колен невысоко. 🔸2. Круги руками стоя — 1 минута Руки в стороны, медленно вращайте — вперёд и назад. 🔸3. Махи ногами вперёд — 1 минута Держитесь за опору, выполняйте поочерёдно каждой ногой. 🔸4. Полуприседания у стены — 1 минута Спина ровно, ноги шире плеч. Не глубоко! 🔸5. Наклоны вперёд сидя на стуле — 1 минута Тянитесь руками к полу, медленно. 🔸6. Подъём колена к груди сидя — 2 минуты Сидя на стуле, поочерёдно поднимайте каждое колено, можно помочь руками. 🔸7. Повороты корпуса сидя — 2 минуты Плавно поворачивайте корпус влево и вправо, держась за спинку стула. 🔹Заминка (2 минуты) ▪️Глубокий вдох-выдох, потянитесь вверх ▪️Круговые движения стопами сидя ▪️Погладьте руками шею, плечи и руки 💡 Главное: делайте в комфортном темпе. Со временем тело станет подвижнее, а настроение — лучше. Можно слушать музыку или делать вместе с близкими.

☕️ Эти 7 холодных кофе легко повторить дома — без кофейни и дорогого оборудования! 🧊 Айс латте 60 мл эспрессо, 180 мл молока и лёд. Наполните стакан льдом, влейте молоко, затем аккуратно добавьте кофе. 🌿 Ванильный айс латте 60 мл эспрессо, 180 мл молока, 20 мл ванильного сиропа и лёд. Смешайте сироп с молоком, добавьте лёд и сверху влейте эспрессо. 🍮 Карамельный фраппе 120 мл крепкого кофе, 100 мл молока, 20 мл карамельного сиропа и стакан льда. Взбейте всё в блендере до густой пенистой консистенции. 🍋 Кофе-тоник 60 мл эспрессо, 180 мл тоника, лёд и ломтик лимона. Сначала налейте тоник в стакан со льдом, затем аккуратно добавьте кофе. 🍫 Шоколадный айс мокко 60 мл эспрессо, 180 мл молока, 20 мл шоколадного сиропа и лёд. Налейте молоко, добавьте сироп, лёд и сверху влейте эспрессо. 🥥 Кокосовый айс латте 60 мл эспрессо, 180 мл кокосового молока и лёд. Наполните стакан льдом, налейте кокосовое молоко и сверху добавьте кофе. 🍊 Апельсиновый айс американо 60 мл эспрессо, 120 мл апельсинового сока, лёд и долька апельсина. Налейте сок в стакан со льдом, затем аккуратно добавьте эспрессо. ❤️ Сохраните подборку, чтобы всё лето готовить холодный кофе дома.

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья.

Яндекс Книги до года бесплатно Успейте оформить подписку✨ Каждый найдет книгу для себя. Читайте и слушайте в удобном приложении. Попробуйте бесплатно❤️ Попробовать #реклама 16+ books.yandex.ru О рекламодателе

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком. Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

✅Как рассчитать свою норму калорий для похудения? 📌Чтобы рассчитать дефицит калорий для похудения, нужно учитывать ваш базовый обмен веществ (BMR), уровень физической активности и желаемый дефицит калорий. Вот пошаговая инструкция: 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций. Формула для женщин: 🔺BMR (по формуле Миффлина-Сан Жеора, формула приведена ниже👇):  Пример: ▪️Вес: 70 кг ▪️Рост: 165 см ▪️Возраст: 30 лет  2. Определите уровень физической активности Умножьте ваш BMR на коэффициент активности: ▪️Минимальная активность (сидячий образ жизни): BMR × 1.2 ▪️Легкая активность (1–3 тренировки в неделю): BMR × 1.375 ▪️Средняя активность (3–5 тренировок в неделю): BMR × 1.55 ▪️Высокая активность (6–7 тренировок в неделю): BMR × 1.725 ▪️Очень высокая активность (физический труд или спорт 2 раза в день): BMR × 1.9 ✅Пример: Для женщины с BMR = 1472.5 и легкой активностью:  📌Это количество калорий для поддержания веса. 3. Установите дефицит калорий Для похудения рекомендуется создать дефицит в 10–25% от общего калоража: ▪️Мягкий дефицит: -10% (худеть медленно, но комфортно). ▪️Умеренный дефицит: -20% (оптимально для большинства). ▪️Сильный дефицит: -25% (только на короткий срок). ✅Пример: ▪️Калории для поддержания веса = 2023 ккал. ▪️Умеренный дефицит (20%): 4. Проверяйте прогресс и корректируйте рацион ▪️Если вес не снижается, пересчитайте калории с учетом потери веса. ▪️Если снижение веса слишком быстрое (более 1 кг в неделю), увеличьте калораж. 5. Советы по распределению БЖУ ▪️Белки: 1.2–1.8 г на кг веса (для сохранения мышц). ▪️Жиры: 0.8–1 г на кг веса (для гормонального баланса). ▪️Углеводы: оставшиеся калории. ✅Пример рациона для 1618 ккал: ▪️Белки: 100 г (400 ккал) ▪️Жиры: 50 г (450 ккал) ▪️Углеводы: 192 г (768 ккал) ‼️Это поможет эффективно худеть, сохраняя здоровье и энергию. _______________________________________________ ✅Формула Миффлина-Сан Жеора используется для расчёта базового уровня метаболизма (BMR — базовый метаболизм, минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя). 🔺Формула Миффлина-Сан Жеора🔺 ▪️Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161 ✅Пример расчёта для женщины: Данные: ▪️Вес: 65 кг ▪️Рост: 165 см ▪️Возраст: 30 лет Расчёт: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 − 5 × 30 − 161 BMR = 650 + 1031.25 − 150 − 161 BMR = 1370.25 ккал

Не знаете, куда поехать в отпуск с детьми? Канал в МАКС «Открывай Россию с Алеан» собрал всё для вдохновения и планирования: ✅ маршруты по России ✅ идеи для семейного отдыха ✅ места, где интересно детям и взрослым Подписывайтесь и сделайте отдых лёгким и радостным❤️ Подписаться #реклама 16+ mx-t.su О рекламодателе

❗️Есть женщины, которые с возрастом начинают выглядеть только лучше. И дело не в пластике, дорогих брендах или идеальной фигуре. Они просто знают, как правильно подобрать одежду, цвета и детали, которые делают образ дорогим, а внешность — моложе и свежее. Если тоже хотите чаще слышать: — «Ты сегодня прекрасно выглядишь!» — «Как тебе удаётся так стильно одеваться?» — «Ты будто помолодела!» Подписывайтесь на канал 👉«Секреты стиля»👈 Там показывают, как выглядеть дорого, современно и получать комплименты даже без огромных затрат на гардероб👌

Яндекс Книги — попробуйте подписку до года бесплатно Успейте оформить подписку с Кинопоиском и Яндекс Музыкой 🏃‍♂️ Выбирайте то, что по душе: романы, фэнтези, фантастика, детективы и множество других жанров. Читайте и слушайте в удобном приложении 📱 Доступно в AppStore, Google Play, RuStore и других магазинах приложений ✅ Попробовать #реклама 16+ books.yandex.ru О рекламодателе