🔥 Рацион от нутрициолога на похудении 1400ккал
112г белка!
ЗАВТРАК
Творожные оладушки с форелью, яйцом и зеленью
КБЖУ: 462/36/11/56 ( вместе с фруктами)
Рецепт оладьев:
яйцо куриное 1шт
мука 40г
творог мягкий 120г
кефир 1% 70мл
разрыхлитель
Для теста смешиваем все ингредиенты и выпекаем на среднем огне.
К оладушкам добавляем
форель с/с 20г
яйцо
шпинат, микрозелень ( можно любую)
Десерт:
груша 100г
морковь 50г
голубика 50г
ПЕРЕКУС
Творожный десерт с чиа
КБЖУ: 219/10/7/29
Я не ожидала что это будет так вкусно!
хлебец ( у меня вкусвилл семь злаков) 1 шт
творог мягкий 100г
чиа 10г
варенье вишневое без сахара 30г
голубика 80г
Складываем все ингредиенты в контейнер и оставляем на ночь.
Утром наслаждаемся невероятно вкусным десертом!
ОБЕД
КБЖУ: 355/29/14/26
Макароны с фаршем
макароны отварные 100г
фарш говяжий 100г ( Самсон 7,5%)
лук 20г
пармезан 20г
соус 20г - можно сделать самим из тушеных томатов и базилика, либо есть альтернатива в вкусвилл.
Лук тушим вместе с фаршем до готовности. Собираем пасту: макароны,соус, фарш, пармезан.
УЖИН
Запеканка с курицей
КБЖУ: 344/40/10/24
куриная грудка 120г
масло гхи 2г
помидор
картофель 120г
греческий йогурт 10г
сыр легкий 30г ( у меня белактозный фитнес вкусвилл)
сухой чеснок + приправа для курицы
Куриную грудку немного отбиваем, посыпаем солью, сухим чесноком и приправой, выкладываем в форму смазанную маслом гхи. Далее идет картофель нарезанный тонкими слайсаии, греческий йогурт, томаты,
Посыпаем все сыром.
Накрываем фольгой. И убираем в духовку на 180 градусов на 30 минут. Снимаем фольгу и
