Пп пирожки с яйцом и зеленью 🥟
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 150/13/7,4/8 📊
Ингредиенты:
• Яйцо варёное — 2 шт. 🥚
• Яйцо сырое — 2 шт. 🥚
• Творог 5% — 250 г 🧀
• Сыр (российский 50%) — 50 г 🧀
• Мука рисовая — 50 г 🌾
• Зелень по вкусу 🌿
• Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧂
• Соль, специи — по вкусу 🌶
#выпечка 🍰
👉ПРОФИТНЕС
Эффективная кардио-тренировка 🏃♂️❤️🔥
👉ПРОФИТНЕС
Избавляемся от ненавистных боков
👉ПРОФИТНЕС
1. Правильное питание
– Снижайте процент жира: контролируйте калорийность, ешьте здоровую пищу. 🥗
– Балансируйте белки, здоровые жиры и сложные углеводы. 🍗🥑🍠
2. Упражнения для пресса
– Включайте классические упражнения: скручивания, планки, подъёмы ног. 💪
– Разнообразьте тренировки. 🔄
3. Кардио
– Добавьте кардионагрузки (бег, плавание) для сжигания жира. 🏃♂️🏊♀️
– Попробуйте интервальные тренировки (HIIT). ⏱️
4. Регулярность
– Тренируйте пресс 2–3 раза в неделю. 📅
– Постепенно увеличивайте нагрузку. ➕
5. Отдых
– Спите 7–9 часов и дайте мышцам время восстановиться. 🛌
6. Отслеживание прогресса
– Фиксируйте результаты, чтобы видеть изменения. 📈
Следуя этим рекомендациям, вы сможете накачать пресс и добиться видимых результатов. 🎯
👉ПРОФИТНЕС
Красивые руки без отжиманий
👉ПРОФИТНЕС
Котлетки из гречки 🍽
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 142/14/4/12 🔢
Ингредиенты:
• Гречка в сухом виде — 1 стакан 🍚
• Яйцо — 1 шт. 🥚
• Соль — 1 ч. л. 🧂
• Перец чёрный по вкусу 🌶
• Лук репчатый — 1 шт. 🧅
• Морковь — 1 шт. 🥕
👉ПРОФИТНЕС
Как избавиться от дряблых рук
👉ПРОФИТНЕС
Тренировка на все тело
👉ПРОФИТНЕС
Делаем ножки стройными и подтянутыми.💪✨
👉ПРОФИТНЕС
Этот завтрак теперь входит в копилку любимых! 🥰
👉🏻 КБЖУ на порцию:
439/33/29/20 🥗
Ингредиенты:
• Хлеб бриошь — 65 г 🍞
• Яйца СО — 2 шт. 🥚🥚
• Ветчина из индейки — 40 г 🍖
• Моцарелла для пиццы (или любой другой тянущийся сыр) — 25 г 🧀
• Шпинат — по вкусу 🌿
• Помидор — 2 слайса 🍅
• Соль и перец — по вкусу 🧂
#завтрак 🍽️
👉ПРОФИТНЕС
Лучшее упражнение для ног и спины. 🦵💪
Спорт и фитнес. 🏋️♂️🤸♂️
👉ПРОФИТНЕС
Топка жира между ног. 🍑
👉ПРОФИТНЕС
5 упражнений для спины и рук в планке 💪
👉ПРОФИТНЕС
Шоколадные ПП пончики
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160.1/11.9/6.1/12.7
Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• подсластитель - по вкусу
• йогурт натуральный густой - 70 гр
• овсяные хлопья - 25 гр
• вода - 20 мл
• разрыхлитель - 2 гр
• какао - 12 гр
👉ПРОФИТНЕС
Тренировка на плечи. 💪
Возьмите гантели весом 2 килограмма и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. 🏋️♂️⏱️
👉ПРОФИТНЕС
Как укрепить грудные мышцы дома
👉ПРОФИТНЕС
Упругие ягодицы дома с резинкой
👉ПРОФИТНЕС
30-минутная тренировка на руки и плечи
👉ПРОФИТНЕС
Лови 4 простых упражнения, которые работают на 100% (подходят для новичков и девочек с диастазом)
📌 Делай 2–3 круга в удобном темпе — и уже скоро талия станет заметно подтянутой и красивой.
👉ПРОФИТНЕС
РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ
🍗кур грудка 300 г
🍗помидор 1 большой
🍗лук 1 средний
🍗яйца 2 шт
🍗сметана 2 ст л
🍗сыр голландский 60 г
🍗кукур мука 4 ст л
🍗соль, перец, приправа
🍗топл масло для жарки 2 ст л
👉ПРОФИТНЕС
