Публикации канала «ПРОФИТНЕС»

РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ 🍗кур грудка 300 г 🍗помидор 1 большой 🍗лук 1 средний 🍗яйца 2 шт 🍗сметана 2 ст л 🍗сыр голландский 60 г 🍗кукур мука 4 ст л 🍗соль, перец, приправа 🍗топл масло для жарки 2 ст л 👉ПРОФИТНЕС

Минус 7 кг за месяц 💚 и это без голода и жёстких диет! 🥦 Фитнес-Кухня | ПП — канал, который ведёт диетолог с 10-летним опытом Здесь тебя ждут: - ПП завтраки, обеды и ужины - Лёгкие десерты без сахара - Напитки и перекусы - Готовые меню для любого веса Здоровое питание может быть вкусным и простым — убедитесь сами! ⏰ Доступ открыт в течение 48 часов Присоединяйся сейчас: https://max.ru/ФИТНЕС_КУХНЯ_ПП

4 эффективных упражнения от онемения и боли в ногах! 👉ПРОФИТНЕС

Паста из кабачка 🍝 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 80/6/3/5 ⚖️ Ингредиенты: • Кабачок — 1 крупный 🥒 • Фарш (любой, у меня куриный) — 300 г 🍗 • Лук — 1/2 шт. 🧅 • Чеснок — 2 зубчика 🧄 • Томатная паста — 5 ст. л. 🍅 • Вода — 100 мл 💧 • Специи по вкусу 🌿 #обед 🍽️ 👉ПРОФИТНЕС

Красивая талия и плоский живот. 🌟 👉ПРОФИТНЕС

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА •отвечают за наклоны корпуса •стабильность позвоночника •красивую осанку •плоский живот (внутренние и наружные) Есть мнение, что тренировка косых мышц живота увеличивает талию Спорный вопрос, но если боитесь увеличения талии: •не берите большие веса •завершайте тренировку небольшим кардио блоком, ну или потанцуйте☺️ И растянитесь хорошо после тренировки Делаем по 15-20 раз, можно сделать отдельно 3-4 круга или включить в интервальную тренировку. Важно: •пресс подтянут •плечи не поднимаем вверх •на подъем/усилие выдох 👉ПРОФИТНЕС

Нижний пресс будет гореть 👉ПРОФИТНЕС

Слоёная шарлотка из теста Фило 🥧 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 134/4/3,8/21 📊 Ингредиенты: • Тесто Фило — 180 грамм 🥐 • Сливочное масло — 10 грамм 🧈 • Яблоки — 3 средних 🍎 • Грецкие орехи — 10 грамм (по желанию) 🌰 • Яйцо — 2 штуки 🥚 • Молоко или сливки — 70 грамм 🥛 • Сахарозаменитель (у меня стевия) — по вкусу 🍃 • Корица — по вкусу 🌿 #десерт 🍰 👉ПРОФИТНЕС

Идеальный пп-завтрак 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на всё блюдо: 410/31,2/22,3/25. 🔢 Ингредиенты: • Кабачок — 100 г. 🥒 • Морковь — 50 г. 🥕 • Яйцо — 2 шт. 🥚🥚 • Мука — 2 ст. л. 🌾 • Творожный сыр — 15 г. 🧀 • Салат Айсберг 🥗 • Форель слабосолёная — 50 г. 🐟 #завтрак 🍳 👉ПРОФИТНЕС

Тренировка на укрепление верха тела. 💪 👉ПРОФИТНЕС

Утренний заряд бодрости для здоровья на долгие годы! Этот комплекс поможет сохранить тело в форме даже к 80 годам 👉ПРОФИТНЕС

Идеальная осанка за 2 минуты в день 👉ПРОФИТНЕС

Белковая закрытая лепёшка 🍽️ 👉🏻 КБЖУ: 662/76/28/24 📊 Ингредиенты: • фарш из индейки — 200 г 🍗 • сыр — 15 г 🧀 • болгарский перец 🌶️ • томатный соус — 2 ст. л. 🍅 • соус песто — 1 ч. л. 🌿 • шпинат — 50 г 🥬 • ветчина — 50 г 🍖 • панировочные сухари — 30 г 🍞 • специи: соль, перец, паприка, итальянские травы 🧂 #закуска 🎉 👉ПРОФИТНЕС

15-минутная тренировка на всё тело. 💪 👉ПРОФИТНЕС

ТЫКВА С МЯСНОЙ НАЧИНКОЙ 🎃Тыква около 800 гр 🎃Фарш говяжий 400 гр 🎃Лук репчатый 1 шт. 🎃Лук зеленый 2-3 ст.л. 🎃Специи (для мяса) 🎃Соль 🎃Протертые томаты 🎃Моцарелла 👉ПРОФИТНЕС

Грудка с кабачком и перцем 🍗🌶 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 71/5,3/2,8/6 📊 Ингредиенты: • куриная грудка — 400 г 🍖 • кабачок (цукини) — 1 шт. 🥒 • болгарский перец — 1 шт. 🌶 • сметана — 50 г 🥄 • соль, специи для курицы по вкусу 🧂 • любимая зелень 🌿 • чеснок — 2 зубчика 🧄 • твёрдый сыр — 70 г 🧀 👉ПРОФИТНЕС

Роллы из лаваша с курицей 🍣 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 78.7/5.4/1.6/7.6 📊 Ингредиенты: • лаваш 🌯 • куриная грудка – 400 г 🍗 • болгарский перец – 1 шт. (я взял половинки красного и жёлтого) 🌶 • зелёный лук – 20 г 🌿 • сыр – 200 г 🧀 • творожный сыр – 200 г 🥄 Соус: • сметана – 3 ст. л. 🥛 • соус песто – 1 ст. л. 🌿 • лимонный сок – ½ ч. л. 🍋 • чёрный перец по вкусу 🌶 • зелёный лук 🌿 👉ПРОФИТНЕС

Как убрать обвисший живот 👉ПРОФИТНЕС

Лучшие упражнения для тонкой талии 👉ПРОФИТНЕС

Улучшение осанки и снятие напряжения в пояснице и плечевом поясе улучшает на нервную регуляцию эндокринных желез (например, надпочечников, щитовидной железы). Свободное движение в этих зонах предотвращает компрессию нервов и сосудов, что важно для нормальной секреции гормонов 👉ПРОФИТНЕС