Публикация от 10 марта 2026

🫧Вакуум для плоского живота (лёжа) Как выполнять: • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела. • На медленном выдохе втяните живот к позвоночнику, словно пупок стремится к спине. • Удерживайте напряжение 10–20 секунд, дыхание остаётся спокойным и грудным. • На вдохе полностью расслабьтесь. • Повторите 5–8 раз. Зачем выполнять: • укрепляет глубокие мышцы живота и спины; • помогает уменьшить объём талии без нагрузки на позвоночник; • улучшает контроль дыхания и поддерживает работу ЖКТ. Подходит для утренней активации или мягкой вечерней работы с корпусом. Pro спорт