Рутина для красоты и здоровья.
• ухоженные руки и плечи
• ровная осанка
• меньше напряжения в шее
• лицо без выраженных отёков
Понадобится только бутылка.
Каждое упражнение выполняйте по 2–3 минуты.
Упражнение 1
Бутылка над головой.
На вдохе разводим локти в стороны, раскрывая грудной отдел.
На выдохе — расслабление, локти мягко уходят чуть вперёд.
Упражнение 2
Перехват бутылки за спиной.
С выдохом перехватываем бутылку на уровне между лопаток
(правая рука снизу, левая сверху).
Следующий выдох — смена сторон.
Упражнение 3
Бутылка перед собой, ладони вверх.
На вдохе уводим руки вверх и за голову.
С выдохом — руки по диагонали, бутылка чуть выше лба.
Упражнение 4
Описываем бутылкой дугу вокруг головы.
С выдохом проводим её сбоку от уха, затем меняем сторону.
Важно: не прогибайтесь в пояснице, сохраняйте устойчивость корпуса.
Pro спорт
