🥐Замечали, что после одной еды спокойно живёшь до следующего приёма пищи, а после другой голод возвращается уже через час?
☝️Дело не в объёме порции, а в составе блюда.
Белки, жиры и клетчатка замедляют опорожнение желудка и стабилизируют уровень глюкозы.
А быстрые углеводы дают кратковременную сытость и провоцируют ранний откат аппетита.
✍️Эта шпаргалка наглядно показывает, сколько в среднем держится чувство сытости после разных продуктов — полезно для планирования приёмов пищи, перекусов и уровня энергии в течение дня.
Pro спорт