РАЦИОН НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 1300 ККАЛ 🥙
Завтрак: Запеченная овсянка с бананом и вишней
⚡️КБЖУ на 1 порцию: 467/25,3/14,5/58,3
Ингредиенты на 1 порцию:
• овсяные хлопья — 50 г
• молоко 2,5% — 50 мл
• банан — 60 г
• яйцо — 1 шт.
• вишня замороженная — 70 г
• творог 5% — 60 г
• семена чиа — 1 ч. л.
• сахзам - по вкусу
✅️ Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 35–40 минут.
Обед: Рис с курицей и овощами
⚡️КБЖУ на 1 порцию: 434/36,3/3,5/62,1
Ингредиенты на 1 порцию:
• рис (сухой) — 65 г
• куриная грудка (сырая) — 120 г
• перец сладкий — 70 г
• горошек зелёный — 40 г
• кукуруза консервированная — 40 г
• вода — 100-110 мл
• специи — по вкусу
✅️ В контейнер высыпаю рис и овощи, вливаю воду, сверху выкладываю мелко нарезанную курицу, посыпаю специями. Накрываю фольгой и запекаю при 190°C 40 минут. После приготовления перемешиваю.
Ужин: Белковая запеканка с брокколи и тунцом
⚡️КБЖУ на 1 порцию: 380/47/18/7
Ингредиенты на 1 порцию:
• брокколи отварная — 130 г
• яйца — 2 шт.
• тунец в собственном соку — 100 г
• сыр лёгкий — 30 г
• перец, специи — по вкусу
✅️ Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 40 минут.
Автор видеорецепта - kristi_konfetti
💌 Правильное питание | Рецепты
