Хочешь набрать норму белка, но не знаешь, из чего составить рацион? Лови шпаргалку с топ‑продуктами — сохраняй, чтобы не потерять! 💪
На фото — подборка продуктов с высоким содержанием белка: от мяса и рыбы до бобовых и кисломолочных продуктов. КБЖУ указано на 100 г — удобно считать и вписывать в дневной рацион.
Вот лидеры по содержанию белка:
* креветки — 24 г белка;
* куриная грудка — 23 г;
* тунец — 23 г;
* индейка — 19 г;
* творог (5 %) — 17 г.
Не забывай и про растительные источники: чечевица, нут и тофу тоже помогут добрать норму. А греческий йогурт станет отличным вариантом для перекуса — в нём 10 г белка и минимум жира.
Автор - dasha_borovskih
💌 Правильное питание | Рецепты
