РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
⚡️КБЖУ: 1396 / 88 / 52 / 110
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 424/22/20/36
Бутерброд с яйцом
• Тостовый хлеб - 60 г
• Творожный сыр - 20 г
• Яйцо - 2 шт.
• Овощи - 100 г
• Специи по вкусу
⚪ Яйца отварить/пожарить. Хлеб подсушить, намазать творожный сыр. Подавать с овощами.
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ: 474/38/17/39
Курица с макаронами
• Макароны ТСП - 50 г
• Куриное бедро - 150 г
• Свежие овощи - 120 г
• Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Курицу натереть специями и запечь/потушить/обжарить до готовности. Подавать с овощами.
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
• Любой продукт на 100 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ: 398/28/15/35
Гречка с яйцом и рыбой
• С/с рыба - 60 г
• Гречка - 50 г
• Яйцо - 1 шт.
• Овощи - 120 г
• Специи, зелень по вкусу
⚪️ Гречку отварить. Яйцо отварить/пожарить. Подавать с рыбой и овощами.
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Автор - pp.live.ru
💌 Правильное питание | Рецепты
