Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Простой, но невероятно вкусный десерт 🍫🍌🍓 На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 7 / 5 / 14 Ингредиенты для основы: ▫️ Банан — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Какао-порошок — 15 г ▫️ Разрыхлитель — 3 г Начинка: ▫️ Малина (замороженная) — 150 г ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Вода — 50 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Крем: ▫️ Греческий йогурт — 250 г ▫️ Подсластитель — по вкусу Глазурь: ▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Хотите превратить свой участок в райский уголок? 😍 Мы с мужем тоже начинали с пустых грядок и скучного газона. А сейчас у нас есть уютная беседка, роскошная зона отдыха и цветущие клумбы! Всё благодаря идеям из канала «Участок с умом»! Создайте для своей семьи прекрасное место для отдыха – подписывайтесь и вдохновляйтесь! Подписывайтесь и начните преображение своего участка! 👇👇👇 https://max.ru/Участок_с_умом https://max.ru/Участок_с_умом

Вкуснейший ужин с курицей, макаронами и брокколи 🍝🥦 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11.5 / 4.1 / 9.7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Макароны из твердых сортов — 100 г (в сыром виде) ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Сыр фета — 100 г ▫️ Помидоры — 200 г ▫️ Брокколи — 200 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Нежные кабачковые сырники с творогом 🥒🧀 На 100 г — 142 кКал Б/Ж/У — 9/5/14 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 2 шт (средние) ▫️ Творог — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая или овсяная мука — 100 г ▫️ Зелёный лук — пучок ▫️ Соль — ½ ч.л ▫️ Кориандр — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию) Для подачи: ▫️ Греческий йогурт ▫️ Укроп 🌿 ПП рецепты | Правильное питание

Очень полезное лакомство из нута с сыром фета 🥗🧀✨ На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 7 / 8 / 15 Ингредиенты: ▫️ Шпинат — горсть ▫️ Нут варёный — 300 г (добавить немного отвара) ▫️ Сыр фета или фетакса — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 20 мл ▫️ Кунжут — 15 г ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Тёплый салат с куриной печенью 🥗✨ На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриная печень — 250 г ▫️ Сливочное масло — 10 г ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ шт ▫️ Перепелиные яйца — 4 шт ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Шикарный завтрак на каждый день 🥣🍑 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 3/4/20 Ингредиенты (на 3 порции): ▫️ Семена льна — 5 ст.л ▫️ Бананы — 2–3 шт ▫️ Персики — 5 шт ▫️ Вода — 0,5 стакана ▫️ Семена чиа — 1 ст.л #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Ароматный рис по-китайски с креветками 🍤🍚🥢 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/5/15 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Рис басмати — 150–200 г (сырой вес) ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Лук — 1/2 шт ▫️ Креветки очищенные — 200–250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный лук — несколько перьев ▫️ Масло для жарки — 1 ст.л ▫️ Кунжутное или оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Имбирь (свежий или сушёный) — 1/4 ч.л ▫️ Кунжут — 1 ст.л #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Сочная грудка🔥 На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 15.6/6.3/1.5 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Творожный сыр — 60 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (можно 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза) ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Грудка в кисло-сладком соусе с ананасом 🍍🍗 🔸 На 100 грамм — 123 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12.4 / 3.2 / 10.1 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 2–3 шт (~500 г) ▫️ Соевый соус — 6 ст.л ▫️ Чеснок — 3–4 зубчика ▫️ Кукурузный крахмал — 5 ст.л ▫️ Разрыхлитель — 5 г ▫️ Сладкий перец — 1 шт ▫️ Ананас (свежий или консервированный) — 150 г ▫️ Кетчуп — 2 ст.л ▫️ Яблочный уксус — 1 ст.л ▫️ Кунжут, зелёный лук — для подачи #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Лимонные кексы на сметане 🍋🧁 🔸 На 100 грамм — 143 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7.1 / 10.3 / 4.2 Ингредиенты (на 6–8 кексов): ▫️ Яйца (С0) — 4 шт ▫️ Сметана 15% — 50 г ▫️ Кокосовая мука — 40 г ▫️ Клетчатка любая — 5–10 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Цедра одного крупного лимона ▫️ Лимонная кислота — щедрая щепотка ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Картофельная запеканка для худеющих 🥔 На 100 грамм - 109 кКал Б/Ж/У - 3/4/13 Ингредиенты: ▫️ Картофель – 500 г ▫️ Сыр – 50 г ▫️ Оливковое масло – 1 ч. л. ▫️ Сметана 10% – 50 г ▫️ Томатная паста – 20 г ▫️ Соль и специи – по вкусу ▫️ Помидоры черри – 50 г ▫️ Зелень – по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ужин из куриных сердечек, цветной капусты и шампиньонов На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 10/8/3 Ингредиенты: ▫️ Цветная капуста – 150 г ▫️ Куриные сердечки – 150 г ▫️ Шампиньоны – 70 г ▫️ Сыр – 50 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Сметана 10% – 1,5 ст. л ▫️ Соль, специи – по вкусу 👉#ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП киш с ветчиной и сыром 🥧🧀 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 12/7/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 1 шт (39 г) ▫️ Ветчина — 100 г (у меня 90 кКал на 100 г) ▫️ Моцарелла — 60 г ▫️ Яйца С1 — 2 шт ▫️ Творог 5% — 50 г #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Смузи «Щётка» с пользой для организма 🔥 Э На 100 грамм - 48 кКал э Б/Ж/У - 1/1/9 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пучок петрушки ▫️ Киви – 1 шт ▫️ Чернослив – 3-4 шт ▫️ Огурец (небольшой) – 1 шт ▫️ Зелёное яблоко – 1 шт ▫️ Лимон – ½ шт ▫️ Семена льна – 10 г ▫️ Питьевая вода – 1 стакан 💣#ппнапитки (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

Морковные такос без муки 🌮🥕 🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7.5/9.1/4.8 Ингредиенты для основы: ▫️ Морковь — 2 шт (~150 г или морковный жмых) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Начинка: ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л. ▫️ Руккола — горсть ▫️ Авокадо — ½ шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Халуми — 50 г (можно обжарить) #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️ На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г ▫️ Кокосовая стружка — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 г — 127 кКал Б/Ж/У — 16.8/6.2/2.1 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Очень вкусная запеканка с индейкой и зелёным горошком 🥘🦃🌱 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 14/6/6 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Филе индейки — 500 г ▫️ Йогурт греческий — 120 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный горошек (свежемороженый) — 150 г ▫️ Петрушка — 10 г ▫️ Чеснок — 1–2 зубчика ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ароматные наггетсы из кабачков в духовке 🥒🔥 На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 5.3 / 5.3 / 8.6 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачки (молодые) — 2 шт (~500 г) ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука — 3 ст. л. ▫️ Панко сухари — по панировке (~40 г) ▫️ Зелень, соль, специи — по вкусу Соус: ▫️ Сметана ▫️ Чеснок ▫️ Укроп ▫️ Соль #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание