Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️ На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г ▫️ Кокосовая стружка — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 г — 127 кКал Б/Ж/У — 16.8/6.2/2.1 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Очень вкусная запеканка с индейкой и зелёным горошком 🥘🦃🌱 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 14/6/6 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Филе индейки — 500 г ▫️ Йогурт греческий — 120 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный горошек (свежемороженый) — 150 г ▫️ Петрушка — 10 г ▫️ Чеснок — 1–2 зубчика ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ароматные наггетсы из кабачков в духовке 🥒🔥 На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 5.3 / 5.3 / 8.6 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачки (молодые) — 2 шт (~500 г) ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука — 3 ст. л. ▫️ Панко сухари — по панировке (~40 г) ▫️ Зелень, соль, специи — по вкусу Соус: ▫️ Сметана ▫️ Чеснок ▫️ Укроп ▫️ Соль #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Конвертики из лаваша для поддержания вашей стройности На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 12/9/15 Ингредиенты: ▫️ Лаваш – 2 листа ▫️ Творог – 180 г ▫️ Зелень – по вкусу ▫️ Сыр лёгкий – 100 г ▫️ Ветчина из индейки – 100 г 💣 (http://ksimonova.ru/menu) #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Идеальный вариант быстрого десерта😋 На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28 Ингредиенты: ▫️ Банан — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Какао-порошок — 20 г ▫️ Мука овсяная — 30 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Самый любимый рецепт из куриной грудки 🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 16/5/1.5 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч.л ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч.л ▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л #погорячее ПП рецепты | Правильное питание

Вкусный обед из запечённой индейки с кабачком 🦃🥒🍅 На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 14/7/3 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Филе индейки — 500 г ▫️ Кабачок — 1 маленький (~200 г) ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Сметана 20% — 3 ст.л ▫️ Твёрдый сыр — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Рыба, запечённая с овощами и пикантным соусом 🐟🥦🍋 На 100 грамм — 141 кКал Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Красная рыба (филе на коже) — 250 г ▫️ Овощи — 400 г (цукини, паприка, черри или любые другие) Для соуса: ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Сок лимона — 1 ст.л ▫️ Мёд — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Кекс за 5 минут без муки и сахара 🍫🍌 На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/4/13 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 150–200 г (чем спелее, тем слаще) ▫️ Какао — 2 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Творожок Савушкин (или аналогичный) — 50 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Запеченная овсянка На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 7/5/24 Ингредиенты: ▫️ Овсянка – 40 г ▫️ Банан – 1/2 шт ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Молоко – 1/4 стакана ▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л. #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Итальянский салат 🇮🇹 На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 6/8/10 Ингредиенты: ▫️ Макароны из твёрдых сортов – 80 г (в отваренном виде) ▫️ Печёные перцы – 60 г ▫️ Сыр бурата – 60 г ▫️ Руккола – 30 г ▫️ Красный лук – 20 г ▫️ Бальзамический уксус – 1 ч. л. ▫️ Оливковое масло – 1 ч. л. ▫️ Соль – по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Похудительный салат из огурцов 🥒🔥 На 100 грамм — 36 кКал Б/Ж/У — 1.4/1.2/4.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Огурец большой — 5 шт Заправка: ▫️ Соевый соус — 5 ст. л. ▫️ Шрирача — несколько капель ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Яблочный уксус — 1 ст. л. ▫️ Кунжут — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7/6/19 Ингредиенты: ▫️ Паста орзо — 1 стакан (ок. 170 г) ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10–20% — 120 мл ▫️ Кипяток — 1 стакан (для тушения) ▫️ Сыр моцарелла — 1 горсть (ок. 40 г) ▫️ Сыр пармезан — 1 горсть (ок. 30 г) ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП паста с тунцом и соусом из авокадо 🍝🥑🐟 На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 9,8/7,4/15,2 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 1 шт. ▫️ Творожный сыр — 1,5 ст. л. ▫️ Зелёный лук — 2–3 пера ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Помидор — 1 средний ▫️ Тунец — 1 банка ▫️ Макароны — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

♨️Нежнейшая рыбка в духовке На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/0 Ингредиенты: ▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Лимон — ½ шт ▫️ Укроп — пучок ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Розмарин — веточка #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Обязательно приготовьте эту вкуснятину из кабачка 🥕🍲 На 100 грамм — 99 кКал Б/Ж/У — 7.5 / 5.1 / 4.2 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок (средний) — ~250 г ▫️ Морковь (средняя) — ~100 г ▫️ Лук (большой) — ~120 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Острый перец — по вкусу ▫️ Фарш (любой, лучше постный) — 400 г ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу ▫️ Томатная паста — 1 ст. л. ▫️ Соевый соус — 2 ст. л. ▫️ Вода — 100 мл #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Сырные улитки 🧀 На 100 грамм — 160 кКал Б/Ж/У — 12/7/10 Ингредиенты: ▫️ Рисовая бумага — 6 листов ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Зелень — по вкусу #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹 На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▫️ Киви — 2 шт. ▫️ Сельдерей — 3 ветки ▫️ Шпинат — 1 горсть ▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл #ппнапитки ПП рецепты | Правильное питание