Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Вкуснейшее блюдо на ужин из креветок, цветной капусты и сыра 🍤 На 100 грамм — 118 кКал Ж/У — 10/7/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Цветная капуста – 300 г ▫️ Креветки – 200 г ▫️ Яйца – 3 шт ▫️ Сливки 10% – 100 мл ▫️ Соль, перец, специи – по вкусу ▫️ Сыр моцарелла – 50 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Обед за 30 минут 🍝 На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.1/9.8 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Макароны — 70 г ▫️ Куриный фарш — 100 г ▫️ Шампиньоны — 3–4 шт ▫️ Кукуруза — 2 ч.л ▫️ Сыр — 30 г Для соуса: ▫️ Рикотта — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 15 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо (С1) — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, черный перец, куркума — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅 🔸 На 100 грамм — 117 кКал Ж/У — 6/9/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачки — 2 шт средних ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию) ▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Томатный соус — 2 ст.л #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Овсяноблин с любимыми ягодами для вкусного завтрака🍓 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 7/5/14 Ингредиенты: ▫️ Овсянка — 5 ст.л ▫️ Молоко — 3 ст.л ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Корица — по вкусу ▫️ Греческий йогурт — 50–100 г ▫️ Любые фрукты или ягоды — для подачи #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч. л. ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч. л. ▫️ Горчица зернистая — 2 ч. л. #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 9.7/6.4/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут, запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика (~45 г) ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Минтай, запечённый с морковью и луком 🐟🥕 На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 15/5/2 Ингредиенты: ▫️ Минтай — 500 г ▫️ Морковь — 1 шт (крупная) ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Лёгкий сыр — 50 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст. л. ▫️ Соль и перец — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Шоколадные кексы из овсянки🧁 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Какао — 1 ст. л ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Для украшения: ▫️ Орехи — по вкусу ▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки ПП рецепты | Правильное питание

Стейки из цветной капусты с фаршем 😋🔥 На 100 грамм — 120 кКал Б/Ж/У — 9/7/4 Ингредиенты: ▫️ Цветная капуста — 1 средний кочан (разрезать на "стейки") ▫️ Фарш (любой, лучше куриный или индейка) — 300 г ▫️ Помидор — 1–2 шт ▫️ Сыр — 70 г Для соуса: ▫️ Сметана — 2 ст. л ▫️ Горчица французская — 1 ч. л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить) ПП рецепты | Правильное питание

ПП Твистер 🌯🐔 На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 9,5/7,6/16,5 Ингредиенты: ▫️ Тортильи — 2 шт. (~120 г) ▫️ Филе куриного бедра — 110 г ▫️ Помидоры черри — 50 г ▫️ Сметана 15% — 50 г ▫️ Салат Айсберг — 25 г ▫️ Кукурузные хлопья (несладкие) — 20 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Плавленый сыр — 1 ломтик ▫️ Мука — 10 г ▫️ Свежая зелень — 5 г ▫️ Растительное масло — 2 г ▫️ Соль и сухой чеснок — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Пицца в роллах из тортильи с куриным фаршем 🌯🍕 🔸 На 100 грамм — 134 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11.4 / 4.8 / 10.1 Ингредиенты (на 4–5 порций): ▫️ Тортилья — 4 шт (~240 г) ▫️ Куриный фарш (из грудки) — 450 г ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Рикотта лёгкая — 70 г ▫️ Кетчуп или томатная паста — 100 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка — по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Нежнейший маковый кекс 🍌🌿 На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6/5/19 Ингредиенты (на 1 мини-кекс): ▫️ Банан — 1 шт (~100 г) ▫️ Яйцо — 1 шт (С1 или С0) ▫️ Мука рисовая — 10 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Мак — 10 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14 Ингредиенты (на 6 порций): ▫️ Мука цельнозерновая — 240 г ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт Начинка: ▫️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г ▫️ Шампиньоны — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Йогурт — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹 На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▫️ Киви — 2 шт. ▫️ Сельдерей — 3 ветки ▫️ Шпинат — 1 горсть ▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл #ппнапитки ПП рецепты | Правильное питание

Идеальная летняя ягодная ПП шоколадка 🍫🍌🍓 На 100 грамм — 143 кКал Ж/У — 5.7 / 8.2 / 12.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Шоколад (тёмный, 70%) — 70 г ▫️ Банан — 130 г ▫️ Малина — 50 г ▫️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Обалденный салатик с ароматной заправкой 🍅🌿 На 100 грамм — 72 кКал Б/Ж/У — 1/5/5 Ингредиенты: ▫️ Помидоры — 500 г ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Соль — 1/2 ч.л ▫️ Сахзам — 1 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л ▫️ Масло оливковое — 4 ст.л ▫️ Укроп / Зелёный лук — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Салат с фетой и семечками 🥗 На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 5/11/4 Ингредиенты: ▫️ Томаты черри — 150 г ▫️ Лук ялтинский — 50 г ▫️ Зелень (петрушка) — 10 г ▫️ Сыр фета — 50 г ▫️ Семечки подсолнечные — 20 г (предварительно обжаренные) ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Нежнейший мусс из зелёных яблок🍏 На 100 грамм — 58 кКал Ж/У — 1/0/13 Ингредиенты: ▫️ Яблоки сорта Гренни — 250 г ▫️ Вода — 70 мл + 50 мл ▫️ Желатин быстрорастворимый — 10 г ▫️ Ягоды — для украшения #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание