Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Яичница с овощами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 305/24/20/5 Ингредиенты: • Яйцо 2 шт • Шампиньоны 70 г • Кабачок 100 г • Сыр 25 г • Специи по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Очень простой и очень вкусный брауни из кабачка КБЖУ на 100 гр: 154/7/7.8/11.9 Ингредиенты для теста: - кабачок 300 гр - яйца 2 шт - кофе 1 ч.л - корица 1/2 ч.л - какао 40 гр - овсяные хлопья 30 гр - пшеничная мука 50 гр - сливочное масло 30 гр - разрыхлитель 10 гр - подсластитель 7 гр - шоколад 70% для украшения 15 гр Ингредиенты для глазури: - греческий йогурт 100 гр - какао 15 гр - подсластитель по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Минимально углеводные ароматные спагетти болоньезе КБЖУ на 100 гр: 76/7.6/3/2.5 Ингредиенты: - кабачок - масло - фарш - чеснок - лук - томаты - соль, перец ПП рецепты | Правильное питание

Лёгкий рулет для тех, кто следит за фигурой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 101/9/3.3/5.7 Ингредиенты: ⠀ - желток 3 шт - белки 5 шт - кукурузный крахмал 20 гр - разрыхлитель 1/4 ч.л - сах.зам по вкусу ⠀ Ингредиенты для крема: ⠀ - мягкий творог 350 гр - сах.зам по вкусу - любимые ягоды 70 гр ПП рецепты | Правильное питание

Клубничное мороженое с мятой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 91.4/1.4/3/14.4 Ингредиенты: • банан - 300 гр • кокосовое молоко - 100 мл (или любое растительное) • клубника свежая - 100 гр • листья свежей мяты - 3 - 5 гр (по желанию) • сок половины лимона ПП рецепты | Правильное питание

Лёгкий салат с печёными баклажанами КБЖУ на 100 гр: 138.3/2.3/10.9/5 Ингредиенты: - баклажан 1 шт - паприка, соль - масло раст. 1-2 ст.л - перец сладкий 150 гр - лук салатный 50 гр - помидоры 100 гр - зелень на выбор - грецкий орех 30 гр - чеснок пару зубчиков ПП рецепты | Правильное питание

Греческий салат с сухариками 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 136/4.8/11.2/3.8 Ингредиенты: • Огурец - 1 шт. • Помидор - 2 шт. • Перец болгарский - 1 шт. • Красный лук - 1/2 шт. • Фета - 100 г • Оливки - 70 г • Соль - по вкусу  • Орегано - 1 ч. л. • Багет • Оливковое масло ПП рецепты | Правильное питание

Салат с печенью и апельсинами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 231/9.4/13.7/10 Ингредиенты: • куриная печень - 83 гр ( в сыром виде) • томаты черри - 65 гр  • апельсин -35 гр  • листья салата - 20 гр  • масло оливковое - 1 мл • соль , перец  заливка: • масло оливковое - 4 мл  • зернистая горчица - 5 гр  • мёд - 3 гр • соус терияки Zero - 15 мл ( или соевый соус) ПП рецепты | Правильное питание

Греческий салат с сухариками 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 136/4.8/11.2/3.8 Ингредиенты: • Огурец - 1 шт. • Помидор - 2 шт. • Перец болгарский - 1 шт. • Красный лук - 1/2 шт. • Фета - 100 г • Оливки - 70 г • Соль - по вкусу  • Орегано - 1 ч. л. • Багет • Оливковое масло ПП рецепты | Правильное питание

Булочки, от которых не поправишься КБЖУ на 100 гр: 109/7/1.9/16 Ингредиенты: - обезжиренный творог 180 гр - яйца 2 шт - рисовая мука 100 гр - сах.зам - щепотка разрыхлителя - соль - корица - персики или любые сезонные фрукты/ягоды ПП рецепты | Правильное питание

Хрустящий и вкусный завтрак😋 👉🏻КБЖУ - 512/ 33.9/ 19.5/ 51.3 Ингредиенты: - лаваш - 100 гр - сыр - 25 гр - помидор - 40 гр - ветчина - 40 гр - яйцо - 2 шт - зеленый лук - 5 гр - соль - по вкусу - перец - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Кабачковые вафли с творожным сыром и рыбой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 107.8/5.7/5.2/9.1 Ингредиенты: • кабачок - 300 гр • муки пшеничная цельнозерновая - 80 гр • яйцо - 1 шт • сметана 10% - 40 гр • разрыхлитель - 1/2 ч. л. • соль, перец, сухой чеснок - по вкусу • масло растительное - 1 ч. л. (для смазывания) начинка: • творожный сыр - 50 гр • огурец - 100 гр • слабосолёная красная рыба - 80 гр • зелень - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Банановая овсянка на завтрак 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 50.7/1.7/1.3/8 Ингредиенты: • Банан - 75 г • Овсянка - 75 г • Молоко - 200 мл  • Джем - 50 г, либо 100 г ягод + 10 г сахара/сахзам + 1 ч.л. лимонного сока + 5 г кукурузного крахмала • Шоколад - 20 г ПП рецепты | Правильное питание

Тыквенный творожный торт, от которого не поправишься КБЖУ на 100 гр: 228/6/9/30.5 Ингредиенты для кекса: - рисовая мука 280 гр - тыква 300 гр - сметана 10% 80 мл - яйца 2 шт - творог в брикете 5% 350 гр - подсластитель по вкусу - разрыхлитель 20 гр - ваниль по вкусу Запекать при 190 С 35-45 мин Ингредиенты для крема: - творожный сыр не жирный 200 гр - сметана 10% 2 ст.л - подсластитель по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Грузинский соус "Сацебели" 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 84.1/2.3/2.8/12.3 Ингредиенты: -томатная паста - 200 гр -вода - 50 мл -кинза - 1 пучок -чеснок - 2 зубчика (можно заменить на сухой гранулированный) -уксус (пищевой 6%) - 1 ч. л. -соль - по вкусу -перец черный молотый - 1/4 ч. л. -хмели-сунели - 1 ст. л. -аджика (по желанию) - 1 ч. л. или по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

ПП-Чокопай 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 186.5/7.7/8.8/18.5 Ингредиенты: • рисовая мука 80 гр  • какао натуральное тёртое 1 ст.л • яйцо 1 шт • сметана 10% 1 ст.л • кофе • разрыхлитель 0,5 ч.л • подсластитель по вкусу • соль щепотка Ингредиенты для крема: • творог мягкий 5% 150 гр • творожный сливочный сыр 50 гр (можно и без него) • подсластитель, ванилин по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

Полезный перекус на похудении - тыквенно-творожная запеканка ⠀ КБЖУ на 100 гр: 12.1.2/9.5/3.2/13.1 Ингредиенты: - творог 5% 300 гр - тыква 350 гр - яйца 2 шт - финики 70 гр - рисовая мука 45 гр ПП рецепты | Правильное питание

Чудесные фаршированные кабачковые ПП рулетики КБЖУ на 100 гр: 107.5/3.9/9/2.7 Ингредиенты: - кабачок 1 шт - говяжий фарш 400 гр - соль, специи по вкусу - сметана 10% 3 ст.л - томатная паста 2 ст.л - сыр лёгкий 50 гр ПП рецепты | Правильное питание

Ароматный яблочный ПП штрудель на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 17/6.2/3.3/12.9 Ингредиенты: - яблоки 3 шт - сахарозаменитель по вкусу - корица 1/3 ч.л - лист лаваш 1 лист - желток 1 шт - лепестки миндаля для украшения - зернёный творог 150 гр - творожный сыр 50 гр ПП рецепты | Правильное питание

Этот полезный завтрак наполнит организм бодростью и энергией КБЖУ на 100 гр: 204.5/6.3/11.3/18.6 Ингредиенты: - морковь - яйцо - овсянка 2 ст.л - какао 1 ч.л - подсластитель - овсяное молоко 50 мл - сливочное масло ПП рецепты | Правильное питание