Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Запеканка за 5 минут, когда нет сил готовить Ингредиенты: 🥗 творог обезжиренный — 250 г 🥗 яйцо — 1 шт. 🥗 рисовая мука — 40 г 🥗 банан — 30 г 🥗 сахарозаменитель — по вкусу Смешайте всё до однородности и отправьте в микроволновку на 5 минут. Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥪 Сэндвич, который держит форму ✔️ 322 ккал / Б35 / Ж4 / У35 Ингредиенты: 🥗 куриное филе — 100 г (в сыром виде) 🥗 ржаной заварной хлеб — 60 г 🥗 греческий йогурт — 40 г 🥗 лёгкий сыр — 15 г 🥗 салат, маринованный огурец, помидор, лук Жмите 🔥, если любите сэндвичи 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Привычка ложиться спать после 23:00 может негативно влиять на мозг и обмен веществ — заявляют врачи. В это время начинает снижаться выработка мелатонина — гормона сна, а уровень кортизола, наоборот, повышается. Если регулярно засыпать поздно, организм начинает хуже восстанавливаться. Через пару недель может снижаться уровень гормона роста. Это влияет на восстановление мышц, физическую работоспособность, а у детей и подростков — на процессы роста. Позже нарушается ночная «перезагрузка» мозга и процессы очищения нервной системы. Со временем падает уровень лептина — гормона сытости. Усиливается аппетит, особенно к сладкой и жирной пище. В результате повышается риск набора лишнего веса и хронической усталости. Врачи советуют стараться ложиться спать до 23:00 и соблюдать стабильный режим сна. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Мозг часто путает голод и жажду Сигналы идут по похожим каналам, поэтому вместо воды человек автоматически тянется к еде. 🥵 Сильнее всего это проявляется вечером или после дня, где не было нормального питьевого режима. Возникает желание «что-нибудь перекусить», хотя причина совсем другая. Пара стаканов воды — и тяга к еде заметно снижается. Организм просто восполняет нехватку жидкости, которую долго игнорировали. ❤️ — пью достаточно воды в течение дня 👍 — обычно не слежу за этим 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Профитроли в шоколадном соусе🤎 Ингредиенты (тесто): Рисовая мука — 100 г 🌾 Вода — 200 мл 💧 Растительное масло — 40 мл 🌻 Яйца — 3 шт. 🥚 Щепотка соли 🧂 Ингредиенты (начинка): Творог (брикетный) — 200 г 🍚 Мягкий творог 0% — 100 г 🥛 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Ингредиенты (соус): Горький шоколад — 50 г 🍫 Молоко/сливки — 30 мл 🥛 Приготовление: 1.Воду, масло и соль довести до кипения. Всыпать муку и быстро вымешивать тесто 2-3 минуты прямо на огне до образования корочки на дне. 2.Дать тесту остыть, ввести яйца по одному, тщательно взбивая миксером. 3.Отсадить профитроли и выпекать 40–45 минут при 180*C. 4.Для начинки взбить оба вида творога с сахзамом. Наполнить остывшие профитроли через отверстие в дне. 5.Растопить шоколад с молоком, залить десерт и отправить в холодильник. КБЖУ на 100г: Калории 185 ккал 🔥 Белки 9.5 г 💪 Жиры 11.2 г 🥑 Углеводы 12.1 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Торт с заварным кремом🎂 Ингредиенты (коржи): Овсяные хлопья — 100 г 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Банан — 1 шт. 🍌 Молоко — 50 мл 🥛 Разрыхлитель — 1 ч.л. 🌱 Корица — по вкусу 🤎 Ингредиенты (крем): Желток — 2 шт. 🥚 Молоко — 250 мл 🥛 Кукурузный крахмал — 1 ст.л. 🌱 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Ягоды для украшения 🫐🍓 Приготовление: 1.Ингредиенты для коржей взбить в блендере. Запечь. Разрезать. 2.Ингредиенты для крема смешать в сотейнике. Варить до загустения на медленном огне. 3.Остудить крем, собрать торт. Украсить ягодами. КБЖУ на 100г: Калории 160 ккал 🔥 Белки 8 г 💪 Жиры 7 г 🥑 Углеводы 16 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овсяноблин с красной рыбой🥞🐟 Ингредиенты: Овсяные хлопья (длит. варки) — 4 ст.л. 🌾 Яйцо С2 — 2 шт. 🥚 Молоко — 3 ст.л. 🥛 Начинка: творожный сыр, лосось, листья салата 🥗 КБЖУ (основа): Калории 280 ккал 🔥 Белки 16 г 💪 Жиры 12 г 🥑 Углеводы 25 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥬 Нежнейшие ПП-котлетки из курицы и овощей Ингредиенты: 👉🏻 Кабачок — 400 г 👉🏻 Кукуруза — 200 г 👉🏻 Соль — 1 ч.л. 👉🏻 Черный перец по вкусу 👉🏻 Базилик — 1 ч.л. 👉🏻 Чеснок — 1 зубчик Сформируйте котлеты, выложите их на противень и запекайте в духовке при 200°C в течение 20–25 минут. Жмите ❤️, если понравился рецепт Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔮 Канал «Филюша • Гороскоп»: узнай, что звёзды приготовили именно для тебя! 🦉 Ежедневные прогнозы, важные подсказки и советы, которые помогут поймать удачу за хвост! 💫 👉 Не пропусти свой звёздный день — подпишись прямо сейчас!

Почему маленькая тарелка творит чудеса 🍽 Вы уверены, что контролируете порции, но мозг легко обманывается формой тарелки и упаковки. Чем больше перед вами еды, тем «нормальнее» кажется съесть всё. 👉🏻 Есть простой приём: уменьшить визуальный объём. Маленькие тарелки, заранее отложенные порции, никаких «доем из пачки». Когда еда не лежит перед глазами, вы реально едите меньше, даже не замечая этого. Похудение начинается не с силы воли, а с того, что вы видите перед собой. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Комплекс упражнений на 10 минут для осанки и лёгкости в теле Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Перестаньте покупать хлеб в магазине! Лучше сделайте его дома. Держите рецепт очень полезного и диетического хлеба. КБЖУ на 100 гр: 193/14/6/21 Ингредиенты: 👉🏻 Овсяные хлопья - 200 гр 👉🏻 Творог 1% - 300 гр 👉🏻 Яйца - 2 шт 👉🏻 40 гр любых семечек - у меня тыквенные, лен и кунжут 👉🏻 Разрыхлитель - 0,5 ч.л. 👉🏻 Соль по вкусу Приготовление: Подробная инструкция показана в видео. Приятного аппетита! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Талия появится без диет и спортзала 4 простых движения на стуле помогают включить мышцы корпуса, убрать зажимы в области живота и боков и мягко подтянуть силуэт. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

«Кабачковые гнезда» на диете! Ингредиенты: -Кабачок. -Морковь 2 шт. -Картофель 2 шт. средние. -Яйца 2 шт. -Мука 60 гр. -Соль, перец по вкусу. -Зелень. -Сыр моцарелла. -Помидоры черри. Выпекаем в разогретой до 170С духовке 30 минут до готовности. Всем приятного аппетита. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Свисающий живот можно убрать именно так — выполняя этот комплекс регулярно! -Подтянутся ноги -Уйдут отёки -Уйдет живот -Исчезнут бока Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему запоры мучают даже при правильном питании? Кишечник любит регулярность — 3 простых привычки решают проблему. Кишечник любит регулярность. Кефир на ночь, чернослив утром, вода с лимоном — 3 простые привычки. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Идея для вкусного и низкокалорийного ужина КБЖУ на 100 г: 75/7.6/1.9/7.7 Ингредиенты: • Отварное говяжье сердце — 350 г • Бульон — 50 мл • Морковь — 355 г • Лук — 140 г • Уксус 9% — 30 г Заправка: • Зернистая горчица — 30 г • Соевый соус — 30 мл Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Настоящая находка для тех, кто хочет уменьшить отёки, убрать мешки под глазами и второй подбородок А также вернёте коже более свежий и подтянутый вид. Выполняйте 3 раза в неделю для заметного результата. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥬 Белковый салат для лёгкого перекуса Ингредиенты: 👉🏻 Куриное филе — 120 г 👉🏻 Лёгкий сыр 35% — 40 г 👉🏻 Помидоры черри — 150 г 👉🏻 Петрушка — 50 г 👉🏻 Сметана 15% или греческий йогурт — 40 г 👉🏻 Масло для жарки — 2 г 👉🏻 Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу Приготовление: Смешайте все ингредиенты, добавьте сметану или йогурт, по желанию немного горчицы, и перемешайте. 💡 Совет: если жареная курица кажется тяжёлой, используйте отварную. Хочется ещё простых и вкусных салатов? Жмите ❤️ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Живот станет заметно более подтянутым уже через 3 недели ⠀ • Уйдут лишние сантиметры в талии • Уменьшатся отёки • Тело станет более рельефным и лёгким • Улучшится тонус мышц пресса ⠀ Делайте это движение по 75 повторений каждый день. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение