🔥 Эффективная проработка мышц: упражнение сложнее, чем кажется
Думаете, это легко? Тогда попробуйте третий вариант: 5–10 проходок вперёд и назад.
🎯 Какие мышцы работают
Основная нагрузка приходится на квадратные мышцы поясницы, разгибатели спины, пояснично-подвздошную мышцу (ППМ), косые мышцы живота и ряд других.
Техника выполнения
📏 Держите спину ровной. Колени при этом можно слегка согнуть.
📈 Усложняйте упражнение постепенно, от первого уровня к третьему, и не помогайте себе руками.
🦶 Тяните носки на себя: так включается передняя поверхность ног и растягивается задняя.
↗️ Сокращайте бок и поднимайте не только таз, но и всю ногу целиком, чтобы пятка не касалась пола.
Ставьте ❤, если понравился пост
🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение
