🔥 Домашняя тренировка для ягодиц
Простой комплекс, который включает ягодицы без оборудования и сложных движений.
1️⃣ Отведение ноги вверх
Встаньте на четвереньки, на выдохе поднимайте согнутую ногу вверх. Поясницу не прогибайте.
2️⃣ Ягодичный мост
Лёжа на спине, на выдохе поднимайте таз, напрягая ягодицы. На вдохе опускайте.
3️⃣ Отведение ноги в сторону
На четвереньках отводите согнутую ногу в сторону, корпус остаётся стабильным.
4️⃣ Отведение прямой ноги
Поднимайте выпрямленную ногу назад и немного в сторону, контролируя движение.
Выполняйте 2–3 подхода.
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться